Làmhan gu casan Pada Hastasana

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Làmhan gu casan Pada Hastasana

Hands to Feet Tha Pada Hastasana na eacarsaich yoga ath-nuadhachaidh a leasaicheas sùbailteachd, a neartaicheas an spine, agus a bhrosnaicheas an siostam nearbhach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an suidheachadh, an sùbailteachd a leasachadh, no faochadh a thoirt air pian cùil. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus a’ bhuaidh socair aige air an inntinn a mhealtainn, cnàmhadh adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làmhan gu casan Pada Hastasana

• Inhale gu domhainn, agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, lùb air adhart bho do chromagan, a’ cumail do spine agus do chasan dìreach cho mòr ‘s as urrainn dhut.
• Reach sìos agus feuch ri suathadh do làmhan chun an làr ri taobh do chasan no cùm air do adhbrannan no shins, a rèir an ìre sùbailteachd agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan anail, a 'cumail sùil air do chasan agus a' cumail an lùb aig do chromagan.
• Gus a thighinn a-mach às an t-suidheachadh, inhale agus tog do torso, a 'leudachadh do dhruim-droma, agus till air ais chun an t-suidheachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Làmhan gu casan Pada Hastasana

• Cùm co-thaobhadh ceart: Nuair a bhios tu a’ lùbadh air adhart, dèan cinnteach gun cuir thu lùbadh bho do chromagan, chan e do mheadhan. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu cuideam anns a’ chùl ìseal. Cùm do spine fada agus dìreach fhad 'sa tha thu a' lùbadh air adhart, agus ag amas air do bhroilleach a thoirt a dh'ionnsaigh do shliasaidean seach a bhith a 'feuchainn ris an làr a ruighinn le do làmhan.
• Na cuir stad air an t-sìneadh: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt do bhodhaig a-steach don t-suidheachadh le bhith a’ tarraing air do adhbrannan no do chasan. Faodaidh seo cuideam agus dochann adhbhrachadh. An àite sin, leig le grabhataidh an obair a dhèanamh. Leig le do bhodhaig a bhith a 'crochadh gu nàdarra agus a' gabhail fois anns an t-suidheachadh. Thar ùine, thig piseach air do shùbailteachd.
• Cleachd Prop ma tha feum air: Mura h-urrainn dhut suathadh air an làr le do làmhan,

Làmhan gu casan Pada Hastasana Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làmhan gu casan Pada Hastasana?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hands to Feet (Pada Hastasana) a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de shùbailteachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a thoirt gu slaodach agus gun a bhith a’ toirt am bodhaig a-steach don t-suidheachadh. Thar ùine, le cleachdadh cunbhalach, thig piseach air an sùbailteachd aca. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh air eacarsaich ùr sam bith fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Làmhan gu casan Pada Hastasana?

• Is e atharrachadh eile an "Cathraiche Pada Hastasana", anns a bheil thu a 'lùbadh air adhart le do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh, mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair neo-fhaicsinneach.
• Tha an "Twisted Pada Hastasana" na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi thu a 'tionndadh do torso gu aon taobh fhad' sa tha thu a 'lùbadh air adhart, a' toirt sìneadh nas doimhne air a 'chùl agus na h-innealan-cùil.
• Tha an "Pada Hastasana Leudaichte" a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn do làmhan a-mach air do bheulaibh fhad 'sa tha thu a' lùbadh air adhart, a 'meudachadh a' phìos nad dhruim agus do chasan.
• Mu dheireadh, tha an "Cothromachadh Pada Hastasana" a 'toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad' sa tha e a 'lùbadh air adhart, a' leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làmhan gu casan Pada Hastasana?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns a’ chù aghaidh sìos (Adho Mukha Svanasana), leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh agus a’ sìneadh a’ chuirp gu lèir ach cuideachd a’ brosnachadh inntinn shocair, a tha buannachdail don fhòcas a tha a dhìth ann an Hands to Feet Pada Hastasana.
• Bidh am Plank Pose (Kumbhakasana) a’ cur ri Hands to Feet Pada Hastasana leis gu bheil e a’ neartachadh a’ chridhe agus na gàirdeanan, a tha riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail ann an suidheachadh Pada Hastana.