Cas gu Taobh

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cas gu Taobh

Tha an eacarsaich Leg to Side na eacarsaich cumhachdach bodhaig nas ìsle a bhios gu sònraichte ag amas air na glutan, na cnapan, agus na sliasaidean, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh nan raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cas gu Taobh

• Gluais do chuideam gu do chas dheas agus gu slaodach tog do chas chlì chun an taobh fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig a’ coimhead air adhart.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chas air a thogail cho àrd' sa tha e cofhurtail gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam.
• Beag air bheag lughdaich do chas chlì air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air an aon phròiseas air an taobh cheart, ag atharrachadh nan casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cas gu Taobh

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas seasmhachd agus a' leasachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an stamag fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh.
• Suidheachadh cas ceart: Bu chòir do chas a bhith sùbailte rè an eacarsaich gus na fèithean cas a thoirt a-steach gu ceart. Le bhith a’ comharrachadh òrdagan faodaidh seo leantainn gu cromadh no teannachadh air fèithean an laoigh.
• Na Tog Ro Àrd: Seachain

Cas gu Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cas gu Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg to Side a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le raon cofhurtail de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas sùbailteachd agus neart. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-proifeiseanta fallaineachd neach-tòiseachaidh a stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cas gu Taobh?

• Tha an Side-Lying Leg Lift a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas àrd suas is sìos, ag obair air na fuadaichean agus na cuir-ris.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Standing Leg Lift to the Side far a bheil thu a’ seasamh dìreach agus a’ togail aon chas a-mach chun an taobh, ga chumail dìreach.
• Tha an Swing Leg Lateral a’ toirt a-steach seasamh dìreach agus swing aon chas chun an taobh agus an uairsin thairis air do bhodhaig, a’ toirt seachad sìneadh fiùghantach.
• Tha an Curtsy Lunge with Side Kick na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi thu a’ dèanamh lòn curtsy agus an uairsin a’ breabadh a-mach chun taobh leis an aon chas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cas gu Taobh?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ri Leg to Side oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus aig an aon àm ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - glutes, hamstrings, agus quadriceps.
• Side Plank Hip Lifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Leg to Side le bhith ag obair an dà chuid na fèithean bunaiteach agus abductor air taobh a’ chromain, a’ brosnachadh seasmhachd agus neart nas fheàrr airson gluasadan taobhach.