Lotus Pose Padmasana

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Lotus Pose Padmasana

Tha an Lotus Pose, no Padmasana, na eacarsaich yoga socair a tha ainmeil airson a bhith ag àrdachadh dùmhlachd, a’ brosnachadh na pelvis, an cnàimh-droma, an abdomen, agus an t-sruth, fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ sìneadh na h-adhbrannan agus na glùinean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ feuchainn ri am sunnd inntinn is corporra a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh a dhol an sàs san eacarsaich seo gus cuideam a lughdachadh, mothachadh àrdachadh, agus deagh shuidheachadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lotus Pose Padmasana

• Lùb do ghlùin deas agus cuir gu socair e air do shliasaid chlì gus am bi bonn nan casan a 'dol suas agus an t-sàil faisg air do bhroinn; dèan cinnteach gu bheil do adhbrann deas a’ còmhdach do shliasaid chlì.
• Dèan an aon cheum a-rithist le do ghlùin chlì, ga chur air do shliasaid dheis; dèan cinnteach gu bheil do chasan tarsainn agus do chasan a’ coimhead suas.
• Cùm do bhodhaig cothromach, do spine dìreach, agus cuir do làmhan air do ghlùinean ann an suidheachadh eabar (snaim na h-òrdag agus suathadh meur-chlàr, fhad ‘s a tha na corragan eile dìreach).
• Dùin do shùilean agus gabh anail domhainn, slaodach, a 'cuimseachadh air do dhreuchd agus a' gabhail fois do bhodhaig; fuirich san t-suidheachadh seo airson beagan mhionaidean mus cuir thu a-mach an suidheachadh.

Moltan airson a' dèanamh Lotus Pose Padmasana

• ** Na bi ga sparradh **: Tha mearachd cumanta eile a’ toirt a’ chuirp a-steach don t-suidheachadh. Faodaidh seo leantainn gu dochann, gu sònraichte anns na glùinean agus na cromagan. Mura h-urrainn dhut an làn Lotus Pose a choileanadh gu comhfhurtail, tòisich le leth Lotus no suidheachadh sìmplidh crois-chasach. Mean air mhean obraich air do shlighe suas mar a leasaicheas do shùbailteachd.
• ** Cùm co-thaobhadh ceart **: Ann an Lotus Pose, tha e cudromach do spine a chumail dìreach agus do ghuailnean aig fois. Seachain a bhith a 'sealg thairis no a' lùbadh gu aon taobh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann, ach leigidh e cuideachd anail nas doimhne agus dùmhlachd nas fheàrr.
• ** Cleachd props ma tha feum air **: Ma tha duilgheadas agad an suidheachadh a choileanadh, na biodh eagal ort

Lotus Pose Padmasana Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lotus Pose Padmasana?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air an Lotus Pose (Padmasana), ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e suidheachadh adhartach a th’ ann agus is dòcha gun toir e beagan ùine gus a choileanadh. Feumaidh e tòrr sùbailteachd anns na cromagan, na glùinean agus na h-adhbrannan. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le posan nas sìmplidh gus an sùbailteachd a leasachadh agus mean air mhean obraich air an t-slighe suas chun Lotus Pose. Cuimhnich an-còmhnaidh a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus na cuir thu fhèin ann am pian no mì-chofhurtachd. Faodaidh e a bhith cuideachail a bhith ag obair le stiùireadh neach-teagaisg yoga trèanaidh as urrainn atharrachaidhean a thoirt seachad agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Lotus Pose Padmasana?

• Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): Anns an atharrachadh seo, tha an neach-dreuchd chan ann a-mhàin a 'suidhe anns an làn Lotus Pose ach cuideachd a' lùbadh air adhart agus a 'ceangal an làmhan air cùlaibh an druim, a' cumail air an òrdagan.
• Lotus ann an Headstand Pose (Padmasana ann an Sirsasana): Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo a tha a’ toirt a-steach coileanadh an Lotus Pose fhad ‘s a tha e ann an seasamh-cinn.
• Lotus in Shoulderstand Pose (Padmasana in Sarvangasana): Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach coileanadh an Lotus Pose fhad ‘s a tha e ann an seasamh gualainn, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cothromachadh agus fòcas.
• Àrdachadh Lotus Pose (Utpluthih Padmasana): Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ chuirp far an talamh fhad ‘s a tha e anns an Lotus Pose, a’ cleachdadh neart nan gàirdeanan agus a’ chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lotus Pose Padmasana?

• Bidh an Gaisgeach Pose (Virasana) cuideachd a’ cur ris an Lotus Pose le bhith a’ sìneadh na glùinean agus na h-adhbrannan, agus mar sin ag ullachadh a’ chuirp airson suidheachadh a’ chas fillte anns an Lotus Pose.
• Mu dheireadh, tha Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) a 'cur ris an Lotus Pose le bhith a' meudachadh sùbailteachd agus neart an droma, a tha cudromach airson suidheachadh dìreach a chumail anns an Lotus Pose.