Seas Spread Leg Forward Fold

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seas Spread Leg Forward Fold

Tha Stand Spread Leg Forward Fold na sheasamh yoga buannachdail a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na hamstrings, na cnapan, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a ’neartachadh an spine agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, yogis, no neach sam bith a tha ag iarraidh an sùbailteachd, an cothromachadh agus an neart bunaiteach a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an t-suidheachaidh seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le faochadh a thoirt do chuideam, leasachadh cnàmhaidh, agus adhartachadh sunnd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seas Spread Leg Forward Fold

• Tionndaidh do òrdagan beagan a-staigh agus cùm do làmhan air do chromagan, an uairsin inhale gu domhainn.
• Mar a bhios tu a 'dèanamh exhale, lùbadh aig do chromagan agus paisg air adhart, a' cumail do dhruim dìreach agus do cheann a rèir do dhruim.
• Rach sìos chun an làr le do làmhan, no ma tha thu sùbailte gu leòr, cuir do làmhan còmhnard air an làr dìreach fo do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan anail, agus an uairsin èirich gu slaodach suas chun t-suidheachadh seasamh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ leantainn le do bhroilleach agus a ’cumail do dhruim dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Seas Spread Leg Forward Fold

• Cùm do ghlùinean bog: Seachain do ghlùinean a ghlasadh oir faodaidh seo cus cuideam a chuir orra agus dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm iad beagan lùbte. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dìon do ghlùinean, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean do sliasaid, a’ toirt seachad eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt taic don spine agad fhad 'sa tha thu a' pilleadh air adhart, a 'lùghdachadh cunnart cuideam droma. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ doimhneachadh a’ phìos anns na hamstrings agad agus nas ìsle air ais.
• Na cuir an gnìomh am pasgadh: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt air a ’bhodhaig pasgadh nas doimhne na

Seas Spread Leg Forward Fold Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seas Spread Leg Forward Fold?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Stand Spread Leg Forward Fold a dhèanamh. Is e suidheachadh yoga sìmplidh a th ’ann a tha a’ sìneadh na h-uchdan, na laoigh, agus na cnapan. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh na cuirp aca nas fhaide na an ìre comhfhurtachd. Faodaidh cleachdadh props mar bhlocaichean yoga no cathair a bhith cuideachail cuideachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh ionnsachadh fo stiùireadh neach-proifeiseanta le trèanadh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Seas Spread Leg Forward Fold?

• Tha an Halfway Lift Wide-Legged Forward Bend a’ toirt a-steach a bhith a’ togail an torso letheach slighe suas, a’ cumail a’ chùil rèidh agus na làmhan air na cnapan no a’ ruighinn chun na talmhainn.
• Is e dreach a th’ anns an Leath-chasach Forward Bend le Clasped Hands far am bi thu a’ sgoltadh do làmhan air cùl do dhruim agus gan sìneadh os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ pasgadh air adhart.
• Tha an Bend Forward Legged Forward le Fosgladair Gualainn a 'ciallachadh a bhith a' cur na làmhan air na cromagan, a 'pòsadh air adhart, agus an uairsin a' ruighinn na làmhan chun na talmhainn gus na guailnean fhosgladh.
• Tha an Bend Forward Legged Forward le Taic Ceann na atharrachadh nas socair far am bi thu a’ cur bloc no taic eile fon cheann gus cho dian sa tha am pìos a lughdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seas Spread Leg Forward Fold?

• Warrior II Pose: Tha an eacarsaich seo na dheagh chuideachadh oir tha e a 'neartachadh nan casan agus a' chridhe, a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus a' fosgladh suas na cromagan agus a 'chiste, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh an Stand Spread Leg Forward Fold le co-thaobhadh ceart.
• Bend Forward Legged Forward: Tha an suidheachadh seo a’ cur ris an Stand Spread Leg Leg Forward Fold oir tha e cuideachd a’ toirt seachad sìneadh domhainn anns na hamstrings agus sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd, agus a’ brosnachadh buaidh socair air an inntinn agus air a’ bhodhaig.