Le casan farsaing Forward Bend Prasarita Padottanasana

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Le casan farsaing Forward Bend Prasarita Padottanasana

Tha an Wide-Legged Forward Bend, no Prasarita Padottanasana, na sheasamh yoga ath-nuadhachaidh a bhios a’ sìneadh na h-uchdan, an groin, agus na cnapan, agus aig an aon àm a ’neartachadh nan casan agus an spine. Tha e freagarrach airson gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-cleachdaidh adhartach, agus faodaidh e a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson sùbailteachd agus cothromachadh a leasachadh. Le bhith a’ cleachdadh an t-suidheachaidh seo gu cunbhalach, faodaidh daoine cuideachd cuairteachadh fala nas fheàrr adhartachadh, teannachadh anns a’ bhodhaig a lughdachadh, agus faireachdainn de shocair agus de shàmhchair a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Le casan farsaing Forward Bend Prasarita Padottanasana

• Tionndaidh do òrdagan beagan a-steach, agus co-thaobhadh do shàilean le do òrdagan. Cuir do làmhan air do chromagan agus tarraing do lannan gualainn a dh’ ionnsaigh a chèile gus do bhroilleach fhosgladh.
• Exhale agus lùb air adhart bho do chromagan, a 'cumail do spine cho fada' sa ghabhas. Mar a bhios tu a 'lùbadh, thoir do làmhan no do chorragan chun an làr dìreach fo do ghualainn.
• Inhale, tog do torso beagan, agus leudaich do spine eadhon nas motha. An uairsin, exhale, agus leudaich do torso gu dìreach thairis air an làr, a 'cumail fad do spine.
• Fuirich san t-suidheachadh seo àite sam bith bho 30 diog gu 1 mionaid. Gus faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo, thoir do làmhan air ais gu do chromagan, inhale, agus tog do torso le cùl còmhnard. Aon uair dìreach,

Moltan airson a' dèanamh Le casan farsaing Forward Bend Prasarita Padottanasana

• Gabh na fèithean agad an sàs: Cuir na fèithean sliasaid agad an sàs agus tarraing suas iad. Bheir seo seasmhachd agus dìonaidh e do ghlùinean. Cuideachd, cuir an sàs do chridhe gus taic a thoirt don chùl ìseal agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' bhodhaig a bhith a 'crochadh sgaoilte anns an t-suidheachadh, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm do spine dìreach: Mar a bhios tu a 'pòsadh air adhart, tha e cudromach an spine agad a chumail dìreach agus fada. Seachain a bhith timcheall do dhruim no guailnean, rud a tha na mhearachd cumanta. An àite sin, lùbadh bho do chromagan agus cùm do bhroilleach fosgailte agus air a thogail.
• Cleachd Props ma tha feum air: Mura h-urrainn dhut suathadh air an làr le do làmhan fhad ‘s a tha thu a’ cumail

Le casan farsaing Forward Bend Prasarita Padottanasana Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Le casan farsaing Forward Bend Prasarita Padottanasana?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail an suidheachadh seo a dhèanamh an toiseach le taic bho neach-teagaisg yoga gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart. Seo cuid de na ceumannan airson luchd-tòiseachaidh: 1. Seas ann an Tadasana (Mountain Pose), an uairsin ceum no leum gu aotrom air do chasan bho chèile àite sam bith bho 3 gu 4 1/2 troigh. 2. Cuir do làmhan air do chromagan. Tionndaidh do shliasaid a-staigh beagan a-staigh. 3. Exhale agus lùb air adhart bho na joints hip, chan ann bhon mheadhan. Mar a thig thu sìos tarraing an torso aghaidh a-mach às na groins agus fosgail an àite eadar an taigh-seinnse agus an sternum àrd. Mar a tha anns a h-uile lùb air adhart, tha an cuideam air a bhith a 'leudachadh an torso aghaidh fhad' sa tha thu a 'gluasad nas mionaidiche a-steach don t-suidheachadh. 4. Ma ghabhas e dèanamh, le do ghlùinean dìreach, thoir na palms agad no

Deuglanaichan cumanta de na Le casan farsaing Forward Bend Prasarita Padottanasana?

• Tha Prasarita Padottanasana B na atharrachadh eile far am bi thu a’ cur do làmhan air do shàil fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart, a’ cumail do dhruim dìreach agus do shealladh a dh’ ionnsaigh do navel.
• Ann am Prasarita Padottanasana C, bidh thu a 'ceangal do chorragan air cùlaibh do dhruim, a' sìneadh do ghàirdeanan, agus a 'lùbadh air adhart, a' leigeil le do làmhan tuiteam thairis air do cheann.
• Tha an atharrachadh Prasarita Padottanasana D a’ toirt a-steach a bhith a’ glacadh do òrdagan mòra le do chorragan fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart, a’ cumail do uilleanan farsaing agus do cheann chun an ùrlair.
• Is e atharrachadh eile am Prasarita Padottanasana le tionndadh, far am bi thu a’ cur aon làmh air an làr agus a’ togail an làmh eile chun mhullach, a’ toinneamh do torso agus a’ coimhead suas a dh’ionnsaigh do làmh àrdaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Le casan farsaing Forward Bend Prasarita Padottanasana?

• Is e eacarsaich co-cheangailte a th’ ann an Triangle Pose (Trikonasana) leis gu bheil e cuideachd a’ toirt a-steach seasamh farsaing agus lùb air adhart, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na sliasaid a-staigh agus na hamstrings, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart a tha riatanach airson Prasarita Padottanasana.
• Bidh an Warrior II Pose (Virabhadrasana II) a’ cur ris an Leathad Legged Forward Bend le bhith a’ neartachadh nan casan, a’ fosgladh nan cnapan agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd na buidhne, agus tha iad sin uile nam prìomh phàirtean ann a bhith a’ coileanadh Prasarita Padottanasana gu h-èifeachdach.