Spread Leg Forward Fold Upavista Konasana

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Spread Leg Forward Fold Upavista Konasana

Tha an Spread Leg Forward Fold, no Upavista Konasana, na shuidhe air adhart lùb yoga a bhios a’ sìneadh na h-uchdan agus an spine, a’ leasachadh cnàmhadh, agus a’ brosnachadh na h-organan bhoilg. Tha e freagarrach airson gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu cleachdaichean adhartach, ga fhàgail na sheasamh ioma-chruthach ann an iomadh sreath yoga. Faodaidh daoine roghnachadh an suidheachadh seo a chleachdadh airson a bhuaidh socair air an eanchainn agus an siostam nearbhach, a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do uallach agus iomagain.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spread Leg Forward Fold Upavista Konasana

• Leudaich do chasan gu mall cho farsaing bho chèile 's as urrainn dhut a làimhseachadh gu cofhurtail, a' dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan agus do ghlùinean a 'coimhead suas.
• Gabh anail domhainn agus fhad ‘s a tha thu ag exhale, lean air adhart gu socair bho do chromagan, a’ cumail do spine dìreach, agus sìn do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh. Feuch ri suathadh air do òrdagan, ach mura h-urrainn dhut, dìreach ruig cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ teannachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan anail, a 'faireachdainn a' phìos anns na sliasaid a-staigh agus na h-innealan-droma agad.
• Inhale agus gu slaodach tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh suidhe, thoir do chasan air ais còmhla, agus gabh fois. Dèan an eacarsaich a-rithist mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Spread Leg Forward Fold Upavista Konasana

• Co-thaobhadh ceart: Tòisich le bhith nad shuidhe àrd le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do òrdagan agus do ghlùinean ag èirigh suas chun mhullach. Is e mearachd cumanta leigeil leis na casan agus na glùinean tionndadh a-steach no a-mach. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus nach eil thu a 'cuairteachadh do dhruim. Is e mearachd cumanta eile a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gabh anail agus gabh fois: Tha e cudromach anail a tharraing gu domhainn agus fois a ghabhail a-steach don t-suidheachadh, seach a bhith gad sparradh a-steach dha. Leigidh seo le do bhodhaig a dhol a dhoimhneachadh gu nàdarrach a-steach don phìos thar ùine. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail no teann suas, a chuireas casg ort bho bhith a’ faighinn làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Cleachd Props ma tha feum air: Ma tha e doirbh dhut a chumail

Spread Leg Forward Fold Upavista Konasana Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spread Leg Forward Fold Upavista Konasana?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air eacarsaich Upavista Konasana no Spread Leg Forward Fold. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil sùbailteachd ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhol faisg air an t-suidheachadh seo mean air mhean agus gun a bhith a’ putadh na cuirp aca nas fhaide na an raon comhfhurtachd aca. Tha e an-còmhnaidh buannachdail neach-teagaisg yoga a bhith gad stiùireadh tron ​​​​t-suidheachadh gus dèanamh cinnteach à co-thaobhadh ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus adhartas aig do astar fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na Spread Leg Forward Fold Upavista Konasana?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana), a tha coltach ris an t-suidheachadh tùsail ach a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh air adhart bho na joints hip, a’ ruighinn na gàirdeanan air adhart, agus a’ socrachadh a’ mhaoil ​​air an làr.
• Tha an Ceann-gu-Knee Pose Revolved (Parivrtta Janu Sirsasana) cuideachd na atharrachadh far a bheil aon chas air a phasgadh a-steach fhad ‘s a tha an cas eile air a shìneadh a-mach, agus an torso a’ tionndadh agus a ’lùbadh thairis air a’ chas sìnte.
• Tha an Bound Angle Pose (Baddha Konasana) na atharrachadh far a bheil buinn nan casan air an toirt còmhla agus na glùinean air an leigeil sìos gu na taobhan, a’ cruthachadh cumadh daoimean leis na casan, agus an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spread Leg Forward Fold Upavista Konasana?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Bound Angle Pose (Baddha Konasana) leis gu bheil e a’ fosgladh na cnapan agus na sliasaid a-staigh, a tha nam prìomh raointean fòcas anns an Upavista Konasana, agus mar sin a’ cur ris an t-sreath iomlan agus sùbailteachd.
• Tha an lùb farsaing le ceàrn suidhe air adhart (Upavistha Konasana) cuideachd na dheagh thaic ris an Spread Leg Forward Fold oir tha e a’ toirt a-steach suidheachadh coltach ris na casan, ach a ’cur meud a bharrachd le bhith a’ toirt a-steach lùb air adhart, mar sin a ’sìneadh an spine agus a’ leasachadh suidheachadh. .