Adductor leudachaidh gualainn agus sìneadh tarraing air ais
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Adductor leudachaidh gualainn agus sìneadh tarraing air ais
Tha an Gualainn Extensor Adductor And Retractor Stretch na eacarsaich coileanta a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus teannachadh fèithe anns na guailnean, cùl agus broilleach a lughdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas cleachdadh gualainn farsaing no dhaibhsan a chaitheas uairean fada aig deasg, a’ leantainn gu guailnean seilg. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth mì-chofhurtachd gualainn is cùil a lughdachadh, raon gluasad a mheudachadh, agus co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Adductor leudachaidh gualainn agus sìneadh tarraing air ais
- Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn, ceangail do chorragan le do làmhan a 'coimhead a-mach.
- Brùth do làmhan air adhart gu socair fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh nad ghuailnean agus do dhruim àrd.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, le anail àbhaisteach.
- Leig às am pìos gu mall agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich 3-5 tursan.
Moltan airson a' dèanamh Adductor leudachaidh gualainn agus sìneadh tarraing air ais
- Postachd ceart: Tha e deatamach gun cùm thu suidheachadh ceart nuair a bhios tu a’ coileanadh am pìos Adductor Extensor Shoulder and Retractor. Seas no suidh gu dìreach, na bi a’ boghadh do dhruim no a’ sealg air adhart, oir faodaidh na postures ceàrr sin leantainn gu cuideam no leòn.
- Smachd air na gluasadan agad: Gluais a-steach don phìos gu slaodach agus seachain gluasadan gruamach no obann. Faodaidh iad seo cuideam fèithean adhbhrachadh no sprain. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan rèidh, fo smachd.
- Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta do bhodhaig a phutadh nas fhaide na a chrìochan. Cha bu chòir sìneadh a-riamh pian adhbhrachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha e a' ciallachadh gu bheil thu a 'putadh ro chruaidh. An àite sin, feuch ri tarraing socair.
- Co-chòrdalachd: Tha cunbhalachd deatamach airson toraidhean fhaicinn. Feuch ri
Adductor leudachaidh gualainn agus sìneadh tarraing air ais Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Adductor leudachaidh gualainn agus sìneadh tarraing air ais?
Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gualainn Adductor And Retractor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le sìneadh aotrom gus casg a chuir air dochann sam bith. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chumail suas. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra. Faodaidh iad stiùireadh a thoirt seachad agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Adductor leudachaidh gualainn agus sìneadh tarraing air ais?
- Tha an Doorway Stretch na atharrachadh eile far a bheil thu nad sheasamh ann an doras fosgailte, cuir do làmhan aig àirde gualainn air gach taobh den fhrèam, agus lean air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad ghuailnean agus nad bhroilleach.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Seated Row Stretch far am bi thu nad shuidhe air an làr le do chasan air an leudachadh, a’ lùbadh còmhlan dìon timcheall do chasan, agus a’ tarraing air ais air a’ chòmhlan, a’ bruthadh do lannan gualainn ri chèile.
- Tha an Band Pull-Apart Stretch na atharrachadh far am bi thu a’ cumail còmhlan dìon leis an dà làmh air do bheulaibh aig ìre broilleach, agus an uairsin tarraing am bann às a chèile, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Reverse Fly Stretch far a bheil thu nad sheasamh le lùb bheag nad ghlùinean, lean ort air adhart bho do chromagan, agus leudaich do ghàirdeanan gu dìreach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Adductor leudachaidh gualainn agus sìneadh tarraing air ais?
- Sreathan Bent-Over: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Gualainn Extensor Adductor agus Retractor Stretch le bhith ag amas air na fèithean rhomboids agus latissimus dorsi, a tha nam prìomh fhèithean a tha an sàs ann a bhith a’ tarraing air ais gualainn agus cur-ris, fa leth, agus mar sin a’ meudachadh neart agus sùbailteachd nam fèithean sin.
- Tarraing aghaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Adductor Extensor Shoulder and Retractor Stretch le bhith ag amas air na deltoids cùil, trapezius àrd, agus rhomboids, a tha deatamach airson tarraing air ais gualainn agus cur-ris, agus mar sin ag àrdachadh slàinte agus suidheachadh co-ghualainn.
Teaigsean ceangailte ri Adductor leudachaidh gualainn agus sìneadh tarraing air ais
- Eacarsaich gualainn cuideam corp
- Leudachadh gualainn sìneadh
- Trèanadh gualainn adductor agus retractor
- Eacarsaich cuideam corp airson guailnean
- Eacarsaich neartachadh ghualainn
- Eacarsaich dachaigh airson fèithean ghualainn
- Extractor gualainn adductor retractor a’ sìneadh
- Leudachadh gualainn cuideam corp
- Eacarsaichean toning fèithean ghualainn
- Eacarsaichean airson leudachadh gualainn agus luchd-tarraing air ais