Subscapularis

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Subscapularis

Tha an eacarsaich Subscapularis na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean subscapularis, a tha na phàirt den chuff rotator sa ghualainn. Tha an eacarsaich seo buannachdail dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan gualainn, a bharrachd air daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, faodaidh daoine fa leth seasmhachd an gualainn àrdachadh, an raon gluasad aca a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri gualainn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Subscapularis

• Cùm còmhlan dìon no cuideam aotrom nad làimh, a 'cumail do bhogha co-shìnte ris an làr.
• Gluais do ghàirdean gu mall a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'cumail suas an ceàrn 90-ceum aig do uilinn.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' chromadh anns na fèithean fo do lann ghualainn.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Subscapularis

• Gluasadan fo smachd: Is e rud cudromach eile an eacarsaich a dhèanamh an-còmhnaidh le gluasadan fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan no a’ cleachdadh momentum gus an eacarsaich a chrìochnachadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Meudachadh mean air mhean ann an strì: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich Subscapularis, tha e cudromach an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Faodaidh tòiseachadh le cuideam a tha ro throm leantainn gu cuideam no dochann. Tòisich le cuideam nas ìsle agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Teasachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun blàthachadh thu do bhodhaig,

Subscapularis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Subscapularis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean subscapularis a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le strì nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cudromach na h-eacarsaichean sin a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh, agus mar sin dh'fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho bhith gan dèanamh fo stiùireadh leasaiche corporra no neach-dreuchd fallaineachd le trèanadh. Tha cuid de dh’ eacarsaichean subscapularis sìmplidh airson luchd-tòiseachaidh a’ toirt a-steach eacarsaichean cuairteachaidh a-staigh le còmhlan dìon agus sìneadh dorais. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Subscapularis?

• Ann an cuid de dhaoine fa leth, is dòcha gu bheil eadar-dhealachadh aig an Subscapularis far a bheil e ceangailte ri fèith mhòr Teres.
• Dh’ fhaodadh atharrachadh a bhith ann far a bheil an Subcapularis gu math beag no neo-leasaichte, a bheir buaidh air gluasad gualainn.
• Ann an cùisean ainneamh, faodaidh an subscapularis a bhith neo-làthaireach gu tur, rud a tha na atharrachadh mòr anatomical.
• Aig amannan, is dòcha gum bi bileagan fèithean a bharrachd no accessory aig an Subscapularis a ’sìneadh a dh’ ionnsaigh a ’ghualainn no ceann fada an biceps tendon.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Subscapularis?

• Cable Push-Pulls: Bidh iad sin ag obair air an subscapularis le bhith ag iarraidh an dà chuid gluasad putadh is tarraing, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus cothromachadh, dreuchdan a bhios an subscapularis a’ cluich anns a’ ghualainn.
• Sleamhnagan Balla Scapular: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an subscapularis le bhith a’ brosnachadh gluasad scapular agus seasmhachd, a tha cudromach airson slàinte is gnìomh iomlan fèithe subscapularis.