Supraspinatus

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Supraspinatus

Tha eacarsaich Supraspinatus na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air fèith supraspinatus, a tha na phàirt den chuff rotator sa ghualainn, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus raon gluasad. Tha e gu sònraichte feumail do lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasad gualainn, agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le casg a chuir air dochann gualainn, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas cleachdadh gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Supraspinatus

• Lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghàirdeanan àrda faisg air do torso agus na palms agad a' coimhead sìos.
• Beag air bheag tog do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, a 'cumail an ceàrn 90-ceum aig an uilinn, gus am bi iad aig àirde ghualainn. Is e seo an t-àite far a bheil na fèithean supraspinatus agad air an obrachadh as motha.
• Stad airson mionaid aig a 'mhullach, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh nad ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad air feadh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Supraspinatus

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin ann a bhith ag obrachadh na fèithe gu h-èifeachdach ach cuideachd cuiridh e casg air dochann sam bith.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideam a tha ro throm. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail, eadhon ged a tha e coltach gu bheil e aotrom. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cuideam agus dochann.
• Na gabh thairis air: Is e rud eile a th’ ann an overexertion

Supraspinatus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Supraspinatus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Supraspinatus a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is e fèith bheag a th’ anns an Supraspinatus, agus mar sin chan fheum e cuideaman troma airson a bhith èifeachdach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho leasaiche corporra no proifeasanta le trèanadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Tha e cuideachd cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus àrdachadh mean air mhean air dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Supraspinatus?

• Press Overhead: Bidh am preas os cionn a’ mhòr-chuid ag amas air na deltoids agus triceps, ach tha e cuideachd a ’toirt a-steach an supraspinatus. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo, faodaidh tu neart agus seasmhachd an supraspinatus a mheudachadh, a tha a' cur ris an àite a th 'aige ann a bhith a' toirt air falbh gualainn agus seasmhachd.
• Cuairtean a-staigh agus a-muigh: Bidh na h-eacarsaichean sin ag amas gu sònraichte air na fèithean rotator cuff, a’ toirt a-steach an supraspinatus. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh raon gluasad agus sùbailteachd a 'ghualainn, a tha a' cur ri àite supraspinatus ann a bhith a 'toirt air falbh a' ghàirdean.