Sìneadh gualainn Bent Arm

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh gualainn Bent Arm

Tha an Bent Arm Shoulder Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus raon gluasad. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas feum farsaing de na guailnean, leithid snàmh, luchd-togail cuideam, no luchd-obrach oifis le droch staid. Bhiodh daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus teannachadh gualainn a lughdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus casg a chuir air leòntan gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh gualainn Bent Arm

• Leudaich aon ghàirdean thairis air do bhroilleach, ga chumail dìreach ach socair, gun a bhith glaiste aig an uilinn.
• Cleachd do làmh eile gus an gàirdean leudaichte a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos nad ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail domhainn agus dèan cinnteach nach tog thu do ghualainn fhad' sa tha thu a 'sìneadh.
• Leig às agus cuir a-rithist am pìos leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh gualainn Bent Arm

• ** Suidheachadh gàirdean ceart **: Lùb do ghàirdean dheis, cuir do làmh air cùl do mhuineal no do dhruim àrd, agus cleachd do làmh chlì gus an uilinn cheart a tharraing gu socair. Seachain a bhith a’ tarraing do uilinn gu làidir oir faodaidh e dochann adhbhrachadh. Atharraich gàirdeanan às deidh dhut am pìos a chumail airson timcheall air 15-30 diogan.
• ** Seachain cus sìneadh **: Is e mearachd cumanta an gàirdean a tharraing ro chruaidh ann an oidhirp an sìneadh a dhoimhneachadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Èist ri do bhodhaig agus dìreach sìneadh gu ìre mì-chofhurtachd, chan e pian.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu h-àbhaisteach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad, a’ fàgail nach bi am pìos cho èifeachdach.
• ** Tha cunbhalachd cudromach **: Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cunbhalachd cudromach

Sìneadh gualainn Bent Arm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh gualainn Bent Arm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bent Arm Shoulder Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus sàbhailte a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh cruth ceart a chleachdadh agus gun a bhith a 'putadh nas fhaide na an ìre comais aca gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian sam bith air a faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh gualainn Bent Arm?

• Sreap gualainn os cionn: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon ghàirdean dìreach suas, lùb e aig an uilinn, agus cleachd do làmh eile gus an uilinn a tharraing air ais gu socair, a 'sìneadh a' ghualainn.
• Stretch Doras: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh ann an doras agus a' cur do ghàirdeanan lùbte air gach taobh de fhrèam an dorais, agus an uairsin a 'lùbadh air adhart gu socair gus do ghualainn a shìneadh.
• Sreap gualainn tuáille: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail searbhadair air cùl do dhruim leis an dà làmh, aon làmh a’ sìneadh sìos os cionn do chinn agus am fear eile a’ sìneadh suas bho do mheadhan, a’ slaodadh gu socair air an searbhadair gus do ghualainn a shìneadh.
• Sreap gualainn na laighe: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh, le do ghàirdean ìosal air a leudachadh air do bheulaibh agus do ghàirdean àrd air a chromadh aig an uilinn agus a’ gabhail fois air do thaobh. An uairsin bidh thu a 'tarraing gu socair

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh gualainn Bent Arm?

• Àrdachaidhean taobhach Dumbbell: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean deltoid, a tha cuideachd air an sìneadh rè an Bent Arm Shoulder Stretch, mar sin a’ toirt cothromachadh neart agus sùbailteachd don raon ghualainn.
• Sìnean Pectoral: Bidh na h-eacarsaichean sin a 'sìneadh agus a' meudachadh sùbailteachd fèithean a 'chiste, a tha nam fèithean synergistic rè Bent Arm Shoulder Stretch, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas iomlan a 'phìos.