Deltoid

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Deltoid

Tha eacarsaich Deltoid, mar as trice a’ toirt a-steach togail cuideam no trèanadh an aghaidh, na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air neartachadh agus tòna na fèithean deltoid, a tha a’ cruthachadh cumadh cruinn na gualainn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a neartachadh agus seasmhachd ghualainn a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson eacarsaichean Daltoid a thoirt a-steach don rèim fallaineachd aca airson suidheachadh nas fheàrr, barrachd fèithe, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus casg a chuir air leòntan gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Deltoid

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan làn leudachadh agus do làmhan air beulaibh do bhodhaig.
• Beag air bheag tog na cuideaman a-mach gu na taobhan, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad, gus an ruig iad àirde ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Deltoid

• ** Cuideam ceart: ** Tòisich le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail, àrdaich an cuideam mean air mhean. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​ghluasad.
• ** Seachain cus trèanaidh: ** Is e buidheann fèithe an ìre mhath beag a th’ anns na deltoids agus faodar cus obrachadh orra gu furasta. Cuir làithean fois a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad agus seachain do deltoids a thrèanadh air làithean leantainneach. Faodaidh overtraining

Deltoid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Deltoid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean deltoid a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Tha cuid de eacarsaichean deltoid a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a 'gabhail a-steach preasan gualainn, àrdachaidhean taobh thall, agus àrdachaidhean aghaidh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Deltoid?

• Bidh an Standing Military Press gu sònraichte ag amas air an deltoid anterior.
• Tha àrdachaidhean taobhach sàr-mhath airson a bhith a’ dealachadh ceann taobhach an deltoid.
• Tha an Bent-over Lateral Raise na dheagh eacarsaich gus cuimseachadh air an deltoid posterior.
• Bidh an Arnold Press, a chaidh ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, ag obair air a’ bhuidheann fèithe deltoid gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Deltoid?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh ceann deltoid lateral, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd anns an raon ghualainn, a dh’ fhaodadh èifeachdas eacarsaichean deltoid eile a neartachadh.
• Àrdachaidhean aghaidh: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air an deltoid anterior, a tha a 'cur ris a' bhuidheann fèithe deltoid iomlan le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile pàirt air an neartachadh agus cothromach.