sìneadh ghualainn air ais
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach sìneadh ghualainn air ais
Tha an Reverse Shoulder Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas neart bodhaig àrd, no dhaibhsan a chaitheas tòrr ùine aig deasgaichean, oir cuidichidh e le suidheachadh ceart. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an raon gluasad aca a leasachadh, an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh, agus slàinte bodhaig àrd nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh ghualainn air ais
- Gu mall thoir do ghàirdeanan air cùl do dhruim agus ceangail do chorragan.
- Suidhich do ghàirdeanan gu socair agus tog suas iad cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, cùm do bhroilleach a-muigh agus do cheann a’ coimhead air adhart.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos nad ghuailnean agus do bhroilleach.
- Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan agus leig às do chorragan, an uairsin crathadh a-mach do ghàirdeanan gus an socrachadh mus dèan thu a-rithist am pìos.
Moltan airson a' dèanamh sìneadh ghualainn air ais
- Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdean thairis air do bhroilleach, agus cleachd do ghàirdean eile gus a tharraing nas fhaisge air do bhroilleach. Bu chòir don ghàirdean a tha thu a 'sìneadh a bhith dìreach agus gun a bhith air a chromadh aig an uilinn. Is e mearachd cumanta cuideam a chuir air co-phàirt na h-uilinn fhèin, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir cuideam socair air a 'ghàirdean, os cionn no fon uilinn.
- Sìneadh socair: Bu chòir gum biodh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach sìneadh socair, chan e tarraing pianail. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu a' putadh ro chruaidh. Bu chòir am pìos a bhith air a faireachdainn sa ghualainn, chan ann anns a 'ghàirdean no amhach.
- Anail seasmhach: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Cùm pàtran anail seasmhach, socair. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh ocsaidean
sìneadh ghualainn air ais Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh ghualainn air ais?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Shoulder Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus casg a chuir air dochann. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich gu ceart, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na sìneadh ghualainn air ais?
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an t-sreath ghualainn thar-chorp, anns am bi thu a’ toirt aon ghàirdean thairis air do bhodhaig agus a’ cleachdadh do ghàirdean eile gus a bhruthadh nas fhaisge air do bhroilleach, a’ sìneadh cùl do ghualainn.
- Tha an Doorway Stretch na dhòigh eadar-dhealaichte air an Reverse Shoulder Stretch a dhèanamh, le bhith nad sheasamh ann an doras fosgailte agus a’ cur do làmhan air gach taobh den fhrèam, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gus do ghuailnean a shìneadh.
- Tha an Wall Shoulder Stretch na atharrachadh eile, far am bi thu nad sheasamh air beulaibh balla agus a’ cur do làmhan air a’ bhalla os cionn do chinn, agus an uairsin lean do bhodhaig air adhart gus a bhith a’ faireachdainn pìos nad ghuailnean.
- Mu dheireadh, tha an Eagle Arm Stretch na atharrachadh yoga air an Reverse Shoulder Stretch, far am bi thu a’ dol tarsainn air aon ghàirdean fon taobh eile, lùb
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh ghualainn air ais?
- Stretch Doorway: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cur ris an Reverse Shoulder Stretch le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe (pectoralis agus deltoids), ach ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte, a' dèanamh cinnteach gu bheil pìos farsaing airson a 'bhodhaig àrd.
- Sreap amhach: Ged a tha e gu sònraichte ag amas air amhach, tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Reverse Shoulder Stretch oir tha e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas anns a’ bhodhaig àrd, a’ toirt cothrom do shìneadh gualainn nas èifeachdaiche agus a’ brosnachadh sùbailteachd iomlan.
Teaigsean ceangailte ri sìneadh ghualainn air ais
- Leudachadh gualainn cuideam corp
- Eacarsaich ghualainn air ais
- Eacarsaich sùbailteachd ghualainn
- Neartachadh ghualainn cuideam corp
- Eacarsaich gluasaid ghualainn
- Teicneòlas sìneadh gualainn air ais
- Eacarsaich cuideam corp airson guailnean
- Sìn gualainn aig an taigh
- Eacarsaichean leasachaidh sùbailteachd ghualainn
- Eacarsaich gualainn an-aghaidh corp