Gualainn - Flexion - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gualainn - Flexion - Artaigilean

An Gualainn - Sùbailteachd - Tha eacarsaich articulations na dhòigh-obrach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na joints gualainn, ag àrdachadh an sùbailteachd agus an neart. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòn gualainn, no neach sam bith a tha ag iarraidh gluasad agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth slàinte co-phàirteach nas fheàrr adhartachadh, casg a chuir air dochann, agus coileanadh iomlan a leasachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas cleachdadh gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn - Flexion - Artaigilean

• Tog gu mall aon ghàirdean air do bheulaibh, ga chumail dìreach, gus am bi e co-shìnte ris an làr no cho àrd ‘s as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus am bi thu a’ faireachdainn na sìneadh nad ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdean air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Gualainn - Flexion - Artaigilean

• Foirm cheart: Cùm an cruth ceart an-còmhnaidh rè an eacarsaich. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, agus bu chòir do lannan gualainn a bhith sìos is air ais. Nuair a thogas tu do ghàirdean, dèan cinnteach gu bheil e a rèir do bhodhaig agus gun a bhith a 'lùbadh gu aon taobh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ sealg no a’ cuairteachadh nan guailnean, a dh’ fhaodadh leòntan a thoirt gu buil agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Dèan gach gluasad ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do ghàirdean a shìneadh suas is sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Raon Gluasad: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun tog thu do ghàirdean cho àrd ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail fhad‘ s a chumas tu e dìreach. Nì seo cinnteach

Gualainn - Flexion - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn - Flexion - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ghualainn - Flexion - Articulations a dhèanamh. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le trèanair no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Gualainn - Flexion - Artaigilean?

• Tha an Incline Bench Front Raise na dhreach eadar-dhealaichte de shìneadh gualainn, gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an Seasmhach Seasmhach Seasmhach ghualainn Flexion a bhios a’ cleachdadh còmhlan dìon gus na fèithean gualainn a neartachadh.
• Tha an Sead Dumbbell Shoulder Press na aithris sùbailteachd gualainn eile a tha ag amas air na deltoids agus na fèithean trapezius.
• Tha an Upright Row na dhreach gluasad gualainn a tha ag obair chan ann a-mhàin air na guailnean ach cuideachd na fèithean àrd air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn - Flexion - Artaigilean?

• Àrdachadh aghaidh: Bidh aghaidh ag àrdachadh gu sònraichte ag obair air na deltoids anterior, a tha gu mòr an sàs ann an gluasad gualainn. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do shìneadh gualainn a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
• Clò Os cionn: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh a 'chrios ghualainn gu lèir, ach gu h-àraid na deltoids anterior agus medial a tha nam prìomh fhèithean ann an gluasad gualainn. Bidh am preas os cionn a’ cur ri do chomas do ghàirdean a thogail os cionn do chinn, a tha na phrìomh phàirt de shùghadh ghualainn.