Gualainn Seasmhach A’ cuairteachadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gualainn Seasmhach A’ cuairteachadh
Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an Cuairteachadh Gualainn Seasmhach a tha ag amas air gluasad gualainn agus sùbailteachd a leasachadh, agus aig an aon àm a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh gualainn is amhach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no a’ dol an sàs ann an gnìomhachd a chuireas cuideam air an raon ghualainn. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an co-thaobhadh postural aca a neartachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri gualainn a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn Seasmhach A’ cuairteachadh
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'gluasad do ghualainn gu slaodach air adhart ann an gluasad cruinn, a' dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean gualainn agad an sàs.
- Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson timcheall air 10-15 cearcall, no airson ùine a tha a’ faireachdainn comhfhurtail dhut.
- Às deidh dhut na cuairtean air adhart a chrìochnachadh, cuir air ais an stiùireadh le bhith a’ roiligeadh do ghuailnean air ais ann an gluasad cruinn.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo air ais airson an aon uiread de chearcaill no fad ris na cuairtean air adhart, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu astar cunbhalach agus gluasadan fo smachd tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Gualainn Seasmhach A’ cuairteachadh
- Gluasadan fo smachd: Tha èifeachdas an eacarsaich seo an urra ri smachd a chumail air do ghluasadan. Rothar do ghualainn gu rèidh agus gu slaodach ann an gluasad cruinn, co dhiubh a tha thu a 'dol air adhart no air ais. Seachain a bhith a’ dèanamh ghluasadan luath, borb a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na fèithean gualainn agus na joints agad.
- Raon Gluasad: Feuch ris an raon gluasad de do chearcaill ghualainn a mheudachadh. Mar as motha a tha an cearcall, is ann as motha a chuireas tu na fèithean agad an sàs. Ach, dèan cinnteach nach eil thu a 'toirt air do ghualainn a dhol gu suidheachaidhean mì-chofhurtail no pianail.
- Seachain cus eacarsaich: Ged a tha e buannachdail thu fhèin a phutadh rè eacarsaich, tha e deatamach cuideachd gun a bhith ro-exertion
Gualainn Seasmhach A’ cuairteachadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn Seasmhach A’ cuairteachadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cuairteachaidh Gualainn Seasmhach a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad gualainn agus sùbailteachd. Seo mar a nì thu e: 1. Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. 2. Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn. 3. Tòisich gu mall a 'dèanamh cearcallan beaga le do ghàirdeanan, gan cumail dìreach. 4. Dèan seo airson timcheall air 30 diog, agus cuir air ais treòrachadh nan cearcallan airson 30 diog eile. 5. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghualain sìos is air ais, agus seachain a bhith gan slaodadh suas gu do chluasan. Cuimhnich tòiseachadh le cearcallan nas lugha agus mean air mhean àrdaich am meud mar a bhios sùbailteachd do ghualainn a’ fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh dian mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.
Deuglanaichan cumanta de na Gualainn Seasmhach A’ cuairteachadh?
- "Cuairteachadh gualainn aon-ghàirdein": An àite a bhith a’ gluasad an dà ghàirdean aig an aon àm, faodaidh tu fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas le oidhirp nas dìriche air gach gualainn.
- “Cuairteachadh gualainn le cuideam”: Airson atharrachadh nas adhartaiche, faodaidh tu cuideaman aotrom a chumail nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nan cearcallan gus an aghaidh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
- "Reverse Shoulder Circling": Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh a 'ghualainn a' cuairteachadh an taobh eile, a chuidicheas le bhith a 'cothromachadh leasachadh fèithean agus a' casg mì-chothromachadh.
- "A 'cuairteachadh gualainn eile": Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a' gluasad an dà ghualainn san aon taobh aig an aon àm, bidh thu ag atharrachadh slighe gach gualainn, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh co-òrdanachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn Seasmhach A’ cuairteachadh?
- Clò Os-cionn: Bidh preas os cionn cuideachd a’ cur ris a’ Chuairteachadh Ghualainn Seasmhach leis gu bheil e a’ toirt a-steach raon co-chosmhail de ghluasad, ach tha e a’ cur ri pàirt trèanaidh neart, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cumhachd gualainn san fharsaingeachd.
- Àrdachaidhean taobhach: Faodaidh àrdachaidhean cliathaich a bhith a’ cur ri Cuairteachadh Gualainn Seasmhach fhad ‘s a bhios iad a’ dealachadh agus ag obair gu sònraichte air na deltoids taobhach, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh iomlan agus co-chothromachd nam fèithean gualainn.
Teaigsean ceangailte ri Gualainn Seasmhach A’ cuairteachadh
- Eacarsaich gualainn cuideam corp
- Eacarsaich cearcallach ghualainn
- Neartachadh ghualainn gun uidheamachd
- Eacarsaich dachaigh airson guailnean
- Eacarsaich cuideam corp airson gluasad gualainn
- Cearcall ghualainn airson tòna fèithe
- Eacarsaich cuairteachadh ghualainn
- Cleachdadh fallaineachd airson neart gualainn
- Teicneòlas cuairteachadh gualainn cuideam corp
- Eacarsaich cuairteachaidh ghualainn gun cuideaman