Cùl Deltoid Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cùl Deltoid Stretch
Tha an Rear Deltoid Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, a’ leasachadh gluasad gualainn, sùbailteachd, agus faochadh teannachadh no pian. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a’ faireachdainn stiffness no mì-chofhurtachd nan guailnean mar thoradh air amannan fada de neo-ghnìomhachd no gluasadan ath-aithris. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an Rear Deltoid Stretch a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' cumail suas suidheachadh math, casg a chur air dochann gualainn, agus neart agus coileanadh corp àrd àrdachadh san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Deltoid Stretch
- Le do làimh eile, gabh gu socair air uilinn do ghàirdean leudaichte agus tarraing e thairis air do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdean co-shìnte ris an talamh.
- Tarraing gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' chùl deltoid agad, a tha suidhichte ann an cùl do ghualainn.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach.
- Leig às agus cuir a-rithist am pìos le do ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Cùl Deltoid Stretch
- Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdean thairis air do bhodhaig aig àirde ghualainn. Na leig le do ghàirdean tuiteam no àrdachadh ro àrd oir faodaidh e cuideam adhbhrachadh. Bu chòir do ghàirdean a bhith dìreach ach gun a bhith glaiste aig an uilinn.
- Tarraing socair: Cleachd do làmh eile gus do ghàirdean leudaichte a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad ghualainn. Seachain a bhith a’ tarraing ro chruaidh oir dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh. Bidh tarraing socair, seasmhach nas buannachdail.
- Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, gabh anail gu h-àbhaisteach agus an uairsin leig às gu slaodach. Le bhith a’ ruith tron phròiseas seo no a’ cumail d’ anail faodaidh teannachadh fèithe adhbhrachadh agus èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
- Cleachdadh Cunbhalach: Tha cunbhalachd deatamach airson
Cùl Deltoid Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Deltoid Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rear Deltoid Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean. Seo mar a nì thu e: 1. Seas no suidh gu dìreach agus ruig aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig. 2. Cleachd do ghàirdean eile gus uilinn do ghàirdean sìnte a-mach a tharraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn sìnte nad ghualainn. 3. Cùm airson 15-30 diogan. 4. Dèan aithris a-rithist leis a 'ghàirdean eile. Cuimhnich, tha e cudromach do bhodhaig a chumail socair agus anail a tharraing gu h-àbhaisteach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh a ’phìos seo. Cuideachd, na bi a 'sìneadh gu ìre pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, lughdaich an sìneadh beagan. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh a ’phìos ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Cùl Deltoid Stretch?
- Tha an Overhead Rear Deltoid Stretch ag iarraidh ort aon ghàirdean a thogail os cionn do chinn, a lùbadh aig an uilinn gus do dhruim àrd a ruighinn, agus do làmh eile a chleachdadh gus an uilinn a tharraing sìos gu socair agus am pìos àrdachadh.
- Tha an Doorway Rear Deltoid Stretch a’ toirt a-steach seasamh ann an doras fosgailte, a’ cur do làmhan air gach taobh de fhrèam an dorais aig àirde gualainn, agus a’ lùbadh air adhart gu slaodach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos anns na deltoids cùil agad.
- Tha an Stretch Rear Deltoid le taic balla a’ toirt a-steach seasamh ri do thaobh a dh’ionnsaigh balla, a’ leudachadh a’ ghàirdean nas fhaisge a-mach agus ga chuir air a’ bhalla, agus an uairsin a’ tionndadh do bhodhaig air falbh bhon bhalla gu slaodach gus am faicear pìos anns a’ chùl deltoid.
- Tha feum air an sìneadh cùil deltoid suidhe
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Deltoid Stretch?
- Aghaidh a 'tarraing: Bidh aghaidh a' tarraing obair air na deltoids cùil, rhomboids, agus an trapezius àrd, a 'cur ris an Rear Deltoid Stretch le bhith a' neartachadh nam fèithean sin agus a 'leasachadh seasmhachd agus suidheachadh gualainn san fharsaingeachd.
- Reverse Flyes: Bidh Reverse Flyes gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil agus na rhomboids, a’ cur ris an Rear Deltoid Stretch le bhith ag àrdachadh raon gluasad agus sùbailteachd anns na fèithean sin, a’ brosnachadh co-thaobhadh postural nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Cùl Deltoid Stretch
- Eacarsaich Rear Deltoid Stretch
- Eacarsaichean sìneadh ghualainn
- Eacarsaichean gualainn cuideam corp
- Trèanadh sùbailteachd cùil Deltoid
- Eacarsaichean cuideam corp airson guailnean
- Cleachdadh sìneadh cùil Deltoid
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean gluasaid ghualainn
- Eacarsaich cuideam corp Rear Deltoid
- Eacarsaich dachaigh airson neart ghualainn