Guailnean seasamh dìreach sìneadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Guailnean seasamh dìreach sìneadh
Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Standing Upright Shoulders Stretch a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh a lughdachadh anns a’ ghualainn agus an cùl àrd. Tha e na chleachdadh àbhaisteach dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a bhios gu tric a’ faighinn pian gualainn is amhach air sgàth droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh làitheil agad faodaidh seo do dhreuchd àrdachadh, mì-chofhurtachd a lughdachadh, agus do ghluasad iomlan bodhaig àrdachadh, ga dhèanamh na eacarsaich ion-mhiannaichte airson dòigh-beatha nas fhallaine.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Guailnean seasamh dìreach sìneadh
- Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde ghualainn.
- Le do làimh eile, tarraing gu socair a 'ghàirdean leudaichte thairis air do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn pìos nad ghualainn.
- Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin leig às gu slaodach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Guailnean seasamh dìreach sìneadh
- A 'sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd a bhith a' toirt air do ghualainn a-steach gu pìos domhainn sa bhad. An àite sin, sìneadh do ghualainn mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Tòisich le bhith a 'tarraing do ghuailnean air ais gu socair agus a' cumail a 'phìos airson beagan dhiog, agus an uair sin àrdachadh mean air mhean air dèinead a' phìos thar ùine.
- Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos seo. Tha e riatanach anail a tharraing gu cunbhalach agus gu domhainn, a chuidicheas le bhith a 'meudachadh sruth fala gu na fèithean agus a' lughdachadh teannachadh.
- Seachain a bhith a’ dol thairis air: Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam no dochann fèithe. Sìn dìreach chun na h-ìre far a bheil thu a’ faireachdainn slaodadh socair air na fèithean agad, chan ann chun na
Guailnean seasamh dìreach sìneadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Guailnean seasamh dìreach sìneadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Upright Shoulders Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann nach eil feumach air uidheamachd sam bith, a tha ga dhèanamh freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le pìos nas giorra agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Guailnean seasamh dìreach sìneadh?
- An t-Sìneadh Gualainn Thar-chorp: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dol thairis air aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig agus a’ cleachdadh do ghàirdean eile gus cuideam socair a chuir an sàs, a’ sìneadh gualainn na gàirdean tarsainn.
- An Doras Sreap: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh ann an doras, a' cur do làmhan air gach taobh de fhrèam an dorais aig àirde ghualainn, agus a 'lùbadh air adhart gu socair gus do ghualainn a shìneadh.
- An Sreap gualainn Towel: Airson a 'phìos seo, cùm tuagal air cùlaibh do dhruim le aon làimh, agus ruig air ais le do làimh eile gus grèim fhaighinn air ceann eile an searbhadair, a' slaodadh sìos gu socair gus an gualainn a shìneadh.
- Stretch Sleamhnag a’ Bhalla: Seas le do dhruim an aghaidh balla agus tog do ghàirdeanan gus cumadh “W” a dhèanamh an aghaidh a’ bhalla. Sleamhnachadh do ghàirdeanan suas gus cruth "Y" a chruthachadh, a 'sìneadh do ghualainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Guailnean seasamh dìreach sìneadh?
- Faodaidh “Neck Rolls” a bhith na chuideachadh buannachdail don Standing Upright Shoulders Stretch, leis gu bheil iad ag amas air amhach agus fèithean gualainn, ag àrdachadh sùbailteachd iomlan agus a’ faochadh teannachadh sam bith a dh’ fhaodadh a bhith air togail anns na raointean sin bho bhith nan suidhe no nan seasamh fada.
- Tha eacarsaich "Arm Circles" na dhòigh-obrach taiceil eile airson an Standing Upright Shoulders Stretch, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh an raon gluasad anns na h-altan gualainn agus a 'neartachadh na fèithean mun cuairt, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan iomlan a' ghualainn.
Teaigsean ceangailte ri Guailnean seasamh dìreach sìneadh
- Leudachadh gualainn cuideam corp
- eacarsaich gualainn dìreach
- sìneadh gualainn na sheasamh
- eacarsaichean cuideam corp airson guailnean
- neartachadh ghualainn dìreach
- sìneadh gualainn a’ cleachdadh cuideam bodhaig
- eacarsaich seasamh dìreach guailnean
- fallaineachd gualainn cuideam corp
- eacarsaichean sìneadh gualainn
- sìneadh gualainn cuideam bodhaig na sheasamh