An sìneadh as motha san t-saoghal

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach An sìneadh as motha san t-saoghal

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an World Greatest Stretch a leasaicheas sùbailteachd, a leasaicheas gluasad, agus a bhrosnaicheas cuairteachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh gnìomhachd iomlan am bodhaig àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ga dhèanamh na roghainn ùine-èifeachdach dhaibhsan a tha a’ sireadh sìneadh farsaing ann an aon ghluasad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum An sìneadh as motha san t-saoghal

• Gabh do chas dheas air adhart agus cuir e air taobh a-muigh do làimh dheis. Feuch ri do ghlùin deas a cho-thaobhadh thairis air an ankle deas agad.
• Tionndaidh do ghàirdean dheis suas chun mhullach, a 'leantainn do làmh le do shùilean, gus am bi do ghàirdeanan ann an loidhne dhìreach. Bidh seo a 'sìneadh do bhroilleach agus do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin thoir do làmh dheas air ais sìos chun talamh.
• Till do chas dheas air ais gu suidheachadh àrd a 'phlana agus cuir a-rithist na ceumannan air an taobh chlì. Tha seo a’ crìochnachadh aon ath-aithris den t-sreath as motha san t-saoghal.

Moltan airson a' dèanamh An sìneadh as motha san t-saoghal

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Mar a bheir thu do chas dheas air adhart gu taobh a-muigh do làimhe deise, seachain do dhruim a bhogha. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu pian nas ìsle air ais. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus cuir a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich.
• ** Na cuir ruaig air an t-sìneadh **: Tha e cudromach gach suidheachadh a chumail airson beagan dhiog gus leigeil leis na fèithean agad sìneadh agus fois a ghabhail. Cha toir ruith tro na gluasadan dhut làn bhuannachdan an eacarsaich agus faodaidh e teannachadh fèithe adhbhrachadh.
• ** Cùm do mhuineal neodrach **: Nuair a bhios tu a’ cuairteachadh do bhodhaig àrd agus a’ ruighinn do ghàirdean a dh’ ionnsaigh na speuran, dèan cinnteach gum fuirich do mhuineal ann an suidheachadh neodrach. A 'coimhead suas

An sìneadh as motha san t-saoghal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh An sìneadh as motha san t-saoghal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich as motha san t-saoghal a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte den t-sreath no le nas lugha de dhian.

Deuglanaichan cumanta de na An sìneadh as motha san t-saoghal?

• Tha an eadar-dhealachadh "Side Twist" a 'cur tionndadh taobhach ris a' phàirt thraidiseanta, far am bi thu a 'tionndadh do torso gu taobh a' chas aghaidh, a 'leudachadh an aon ghàirdean taobh suas, a tha ag amas air na h-obliques agus nas ìsle air ais.
• Tha an eadar-dhealachadh "Hamstring Extension" a 'toirt a-steach a bhith a' leudachadh a 'chas aghaidh dìreach a-mach ann an suidheachadh an lòin agus a' lùbadh air adhart, a tha a 'toirt sìneadh a bharrachd dha na h-innealan-fuadain agus na laoigh.
• Tha an eadar-dhealachadh "Knee Hug" a 'toirt a-steach a bhith a' tarraing glùine a 'chas droma leudaichte chun a' chiste às deidh sgamhan, a chuidicheas le bhith a 'sìneadh na gluthan agus na sùlairean hip.
• Tha an eadar-dhealachadh "Arm Reach" a 'cur ri ruigsinneachd gàirdean os cionn fhad' sa tha e ann an suidheachadh an lòin,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? An sìneadh as motha san t-saoghal?

• Is e suidheachadh yoga eile a th’ anns an Downward Dog a tha a’ cur ris an t-sreath as motha san t-saoghal, leis gu bheil e a’ sìneadh a-mach sreath posterior a’ chuirp gu lèir, a’ toirt a-steach na hamstrings, laoigh, agus druim, a tha cuideachd air an cuimseachadh anns an t-Sreath as motha san t-Saoghal, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart iomlan a’ chuirp. .
• Tha na sgamhanan nan deagh eacarsaich co-phàirteach ris an t-sreath as motha san t-saoghal oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe mar na quads, glutes, agus hamstrings, ach ann an dòigh fiùghantach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd, ag àrdachadh buannachdan an t-sreath as motha san t-saoghal. .