Dumbbell Lying Hammer Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Lying Hammer Press

Tha an Dumbbell Lying Hammer Press na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs eòlach oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air neart agus mìneachadh broilleach a leasachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus cumhachd bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Lying Hammer Press

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig ceàrn 90-ceum bho do bhodhaig, a 'suidheachadh nan dumbbells dìreach os cionn do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a ’cumail do chaol-dùirn dìreach agus do làmhan mu choinneimh a chèile.
• Aon uair ‘s gu bheil na dumbbells faisg air do bhroilleach, brùth air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do bhroilleach agus fèithean tricep.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Lying Hammer Press

• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Brùth na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glasadh na h-uilllean agad. An uairsin, lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir, a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Anail gu ceart: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail rè an eacarsaich. An àite sin, inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus ag exhale fhad ‘s a chuireas tu iad suas. Faodaidh seo do chuideam-fala a chumail suas agus an lùth a tha a dhìth gus an eacarsaich a dhèanamh a thoirt seachad.
• Na cuir cus thairis: Ged a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin, a 'togail cuideaman a tha cuideachd

Dumbbell Lying Hammer Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Lying Hammer Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Hammer Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Lying Hammer Press?

• Dumbbell Lying Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim air being le dumbbell anns gach làimh, gàirdeanan air an leudachadh dìreach suas, agus an uairsin lughdaich na cuideaman ann an arc a-mach gu taobhan do bhodhaig.
• Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps agus a’ bhroilleach, far am bi thu a ’cumail na dumbbells faisg air a chèile fhad‘ s a tha iad nan laighe air being, an uairsin brùth orra dìreach suas agus lughdaich iad air ais sìos.
• Dumbbell Lying Pullover: Bidh an atharrachadh seo ag obair air na laitean agus a’ bhroilleach, far am bi thu nad laighe air beingidh agus a’ leudachadh na dumbbells thairis air do cheann, agus an uairsin gan toirt air ais thairis air do bhroilleach.
• Dumbbell na laighe air a chùlaibh àrdachadh taobhach: Tha an eacarsaich seo ag amas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Lying Hammer Press?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a bhios ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell Lying Hammer Press. Le bhith a’ toirt a-steach push-ups a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu do sheasmhachd fèithe àrdachadh, a dh’ fhaodadh do choileanadh agus do stamina adhartachadh aig àm Dumbbell Lying Hammer Press.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas air na triceps, guailnean, agus ciste, coltach ris an Dumbbell Lying Hammer Press. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do sheasmhachd agus do smachd a leasachadh rè na meadhanan, a dh' fhaodadh cruth nas fheàrr agus dòighean-obrach nas èifeachdaiche a thoirt gu buil.