Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Ball Eacarsaich air a’ Bhalla Raise Calf Raise a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na sliasaidean agus na glutes. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle àrdachadh agus cothromachadh adhartachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith ag àrdachadh tòna fèithe, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh
- Seas le do chasan leud hip bho chèile agus còmhnard air an talamh, agus an uairsin tòisich gu slaodach a 'togail do shàilean far an talamh fhad' sa tha thu a 'putadh do dhruim dhan bhall.
- Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh do laoigh gus do bhodhaig a thogail suas, chan e do dhruim no am ball.
- Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson beagan dhiog, far am bu chòir dhut a bhith air do cheann, agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais chun an làr.
- Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson grunn riochdan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh
- Postachd agus Co-thaobhadh: Cùm do bhodhaig dìreach, do chorp an sàs agus do dhruim dìreach tron eacarsaich. Na cuir cus cuideam air a 'bhàl no leig le do chromagan a dhol sìos. Tha e riatanach suidheachadh ceart agus co-thaobhadh a chumail gus nach cuir thu cuideam air do dhruim no fèithean eile.
- Gluasadan fo smachd: Nuair a thogas tu do shàilean gus seasamh air do òrdagan, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. San aon dòigh, lughdaich do shàilean air ais chun làr gu slaodach. Seachain gluasadan breabadh no leumnaich a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do laoigh gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid agus leig le do shàilean tuiteam fon ìre
Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Eacarsaich air a’ Bhalla a thogail. Tha e na eacarsaich gu ìre mhath sàbhailte agus furasta a choileanadh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an cothromachadh air adhart. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air proifeasanta fallaineachd stiùireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh?
- An Àrdachadh Laogh Seasmhach: Tha seo ag iarraidh ort seasamh air oir ceum no àrd-ùrlar, le do shàilean crochte bhon oir, agus an uairsin tog do bhodhaig suas air do òrdagan.
- Àrdachadh Laogh Dumbbell: Le bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh, togaidh tu do bhodhaig suas air do òrdagan, a’ cur cuideam a bharrachd ris gus dùbhlan a bharrachd a thoirt dha do laoigh.
- An Àrdachadh Laogh Singilte: Tha an caochladh seo ag amas air aon chas aig aon àm. Seasaidh tu air aon chois, agus an uairsin tog do bhodhaig suas air do òrdagan.
- Àrdachadh an Leum Laogh: Tha seo a’ toirt a-steach gluasad nas beothaile far an leum thu suas bho bhallachan do chasan, a’ toirt a-steach fèithean do laogh sa phròiseas.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh?
- Àrdachadh Laogh Seasmhach: Mar am Ball Eacarsaich air Àrdachadh Laogh a’ Bhalla, tha an eacarsaich seo ag amas air fèithean laogh a neartachadh, ach às aonais feum air uidheamachd, ga dhèanamh na chur-ris sùbailte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.
- Jump Squats: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich àrd-dian seo a 'neartachadh na laoigh, mar an Eacarsaich Ball air a' Bhalla Àrdachadh Laogh, ach bidh e cuideachd ag obair air a 'bhodhaig gu h-ìosal gu lèir agus a' leasachadh seasmhachd cardiovascular, ga dhèanamh na dheagh thaic airson cleachdaidhean fallaineachd cruinn.
Teaigsean ceangailte ri Ball eacarsaich air a 'bhalla àrdachadh laogh
- Eacarsaich Àrdachadh laogh dumbbell
- Eacarsaich Ball Calf Workouts
- Àrdachadh laogh balla le dumbbell
- Neartachadh laoigh le Ball Eacarsaich
- Dumbbell agus Ball Eacarsaich airson laoigh
- Eacarsaich Togail Muscle Laoigh
- Teicneòlasan eacarsaich togail laogh balla
- Eacarsaich Ball Àrdachadh laogh Oideachadh
- Eacarsaichean le dumbbell laogh
- A’ cleachdadh Ball Eacarsaich airson Trèanadh laogh.