Ball suidhe-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Ball suidhe-suas

Tha an Ball Sit-up na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-abdominals agus obliques, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus suidheachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta an duilgheadas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus na fèithean bhoilg aca a thogail agus a thònachadh ach cuideachd gus cothromachadh, co-òrdanachadh agus gluasadan gnìomh a leasachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball suidhe-suas

• Gluais air ais chun bhall gu mall, a 'dèanamh cinnteach gu bheil am ball a' faighinn làn thaic bhon chùl ìseal agad, agus gu bheil do làmhan air an cur thairis air do bhroilleach no air an cur gu aotrom air cùl do chinn.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ coileanadh a ’ghluasad suidhe.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson diog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais air a' bhall gu slaodach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Ball suidhe-suas

• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an t-suidheachaidh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad toirt ort cothromachadh a chall agus tuiteam far a’ bhall, no cuir cuideam air do mhuineal agus do dhruim. Bu chòir am fòcas a bhith air a bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a thogail, chan e momentum.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm na fèithean bhoilg agad teann tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo gad chuideachadh gus cothromachadh a chumail air a’ bhall ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air do chridhe. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Pro

Ball suidhe-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball suidhe-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Suidheachaidh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo fìor mhath oir tha e a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideachadh bho neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Ball suidhe-suas?

• Suidheachadh Ball-leighis: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis nad làmhan fhad 'sa tha thu a' dèanamh an t-suidheachaidh, a 'cur barrachd strì ris an eacarsaich.
• Crunch Oblique Ball na h-Eilbheis: Tha an atharrachadh seo ag amas air na fèithean oblique le bhith a’ toirt ort èiginn a dhèanamh air ball Eilbheis le tionndadh air gach taobh.
• V-Pass Seasmhachd: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ dol seachad air ball seasmhachd bho do làmhan gu do chasan aig àm V-suidhe.
• Eacarsaich Ball Pike: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air ball eacarsaich agus a 'togail do chromagan dhan adhar, a' cruthachadh suidheachadh pike.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball suidhe-suas?

• Twists Ruiseanach: Coltach ri Ball Sit-ups, bidh Twists Ruiseanach ag amas air fèithean bhoilg, gu sònraichte na h-obliques, a ’tabhann prìomh obair-obrach nas coileanta agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair ann an co-bhonn ri Ball Sit-ups le bhith ag amas chan ann a-mhàin air an abs àrd is ìosal, ach cuideachd air na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich làn bhoilg agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cridhe làidir.