Crunch Leudachadh Leg

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Leudachadh Leg

Tha an Leg Extension Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson tòna an abs, ach cuideachd gus an suidheachadh, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Leudachadh Leg

• Dèan do chasan tèarainte fon phloc agus faigh grèim air na làmhan air na taobhan gus do bhodhaig a chumail seasmhach.
• Leudaich do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh le bhith a’ cleachdadh na quadriceps agad, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a’ chùl-taic.
• Aon uair ‘s gu bheil do chasan air an leudachadh gu h-iomlan, cùm an suidheachadh airson mionaid mus cuir thu sìos do chasan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air agus gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman tuiteam gu h-obann.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Leudachadh Leg

• Na dèan cabhag: Is e mearachd cumanta a th’ ann ruith tro na gluasadan ann an oidhirp barrachd riochdairean fhaighinn. Ach, tha e nas buannachdail an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. San dòigh seo, bidh thu a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• Seachain a bhith a 'tarraing do mhuineal: Nuair a bhios tu a' dèanamh an èiginn, dèan cinnteach nach eil thu a 'tarraing air do mhuineal le do làmhan. Tha do làmhan ann airson do cheann a chumail agus cha bu chòir an cleachdadh gus do bhodhaig àrd a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cuideam amhach agus bheir e air falbh èifeachdas an eacarsaich air do ABS.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach

Crunch Leudachadh Leg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Leudachadh Leg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Extension Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus na buannachdan as motha fhaighinn agus casg a chuir air cuideam no leòn. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Leudachadh Leg?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Reverse Crunch far am bi thu a’ laighe còmhnard air do dhruim agus a’ togail do chromagan far an làr le bhith a’ tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ toirt a-steach an t-ubhal as ìsle agad nas motha.
• Tha an Vertical Leg Crunch na dhòigh eadar-dhealaichte air an eacarsaich far am bi thu a’ togail do chasan dìreach suas chun mhullach agus a ’dèanamh a’ ghluasad èiginn.
• Tha an Crunch Lift Leg Leg a’ toirt a-steach togail an dà chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh èiginn, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a ’chridhe agad.
• Tha an Cross-body Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ toirt do uilinn agus do ghlùin bho gach taobh còmhla fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn, ag amas air na h-obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Leudachadh Leg?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air an abs dìreach mar Leg Extension Crunches ach cuiridh iad eileamaid de thoinneamh, a tha ag amas air na h-obliques agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd bunaiteach.
• Drochaidean Glute: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Crunches Leudachadh Leg le bhith a’ cur fòcas air na glutes agus na hamstrings, a’ toirt cothrom an aghaidh a’ chrìonadh leudachaidh cas le fòcas ceithir-cheàrnach agus a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior airson neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.