Àrdachadh cas na suidhe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas na suidhe

Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ anns an Sead Leg Raise a chaidh a dhealbhadh gus na quadriceps agus na flexors hip a neartachadh, a dh’ fhaodadh cothromachadh agus gluasad a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan, oir faodar a chluich fhad ‘s a tha iad nan suidhe. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail dhaibhsan a tha airson neart is seasmhachd nan casan àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh gun fheum air uidheamachd sònraichte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas na suidhe

• Tog gu mall aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs agus do dhruim an aghaidh a’ chathair.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chas cho dìreach' sa ghabhas.
• Lùghdaich do chas air ais sìos chun an làr ann an dòigh fo smachd, a 'dèanamh cinnteach nach leig thu leis tuiteam.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist leis a 'chas eile, agus lean ort a' gluasad eadar casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas na suidhe

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain an claonadh a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus smachd a chumail air ìrean togail is ìsleachaidh an eacarsaich. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus gu bheil thu a’ faighinn a’ bhuannachd as motha bho gach riochdaire.
• Cùm na h-abdominals agad an sàs: Ged a tha àrdachadh na cas suidhe gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh. Faodaidh seo cuideachd cuideachadh gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain.
• Na dèan cabhag: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus èifeachdas nas lugha. Gabh do chuid ùine le gach ath-aithris, a 'cuimseachadh air an

Àrdachadh cas na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus fèithean cridhe is ìosal a’ bhodhaig a neartachadh. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a dh'fhàsas tu nas làidire, faodaidh tu an àireamh de ath-aithris àrdachadh no cuir an-aghaidh airson barrachd dùbhlain.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas na suidhe?

• Àrdachadh cas mu seach nan suidhe: An àite a bhith a’ togail an dà chas aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail aon chas aig aon àm, a’ gluasad mu seach eadar an dà chas.
• Àrdachadh cas na suidhe le tionndadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh torso fhad ‘s a thogas tu do chasan gus na h-obliques agus na fèithean bunaiteach eile agad a thoirt a-steach.
• Àrdachadh nan suidheachan leudaichte: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, co-shìnte ris an làr, agus a’ cumail an t-suidheachaidh airson beagan dhiog mus cuir thu sìos do chasan.
• Àrdachadh cas na suidhe le ball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball eacarsaich beag a chuir eadar do ghlùinean agus a bhrùthadh fhad ‘s a thogas tu do chasan gus na fèithean sliasaid a-staigh agad a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas na suidhe?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Àrdachaidhean Leg nan suidhe oir tha iad a’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson suidheachadh suidhe ceart a chumail rè eacarsaich togail nan casan.
• Bidh an eacarsaich Leg Press a’ cur ri Seated Leg Raises le bhith a’ cur fòcas air buidhnean fèithe coltach ris na ceithir-chearcan agus na h-uchdan, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na laoigh agus na gluthan, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta don bhodhaig nas ìsle.