Flexion Leg Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Flexion Leg Suidh suas

Tha an Flexion Leg Sit up na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chridhe, ag àrdachadh cothromachadh, agus a’ leasachadh sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus cridhe làidir a thogail, suidheachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexion Leg Suidh suas

• Lùb do ghlùinean agus tarraing iad suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do chasan còmhla, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd far an làr, a’ feuchainn ri do bhroilleach a thoirt cho faisg air do ghlùinean sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig àrd gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus smachd a chumail air a’ ghluasad agus gun a bhith an urra ri momentum.

Moltan airson a' dèanamh Flexion Leg Suidh suas

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a bhios tu nad shuidhe, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs, chan e dìreach do mhuineal no do bhodhaig àrd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing suas bhon amhaich no na guailnean, a dh' fhaodadh na raointean sin a theannachadh agus gun a bhith a 'toirt seachad an eacarsaich a tha thu ag iarraidh don ABS agad.
• Gluasad fo smachd: Ann an gluasad fo smachd, tog do bhodhaig àrd gu do ghlùinean, agus an uairsin sìos air ais gu slaodach. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. Is e an iuchair don eacarsaich seo crìonadh fo smachd agus leudachadh air do ABS.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Tha innleachd anail ceart deatamach airson a bhith a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich agus

Flexion Leg Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexion Leg Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Flexion Leg Sit up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Flexion Leg Suidh suas?

• Is e atharrachadh eile an Reverse Crunch, far am bi thu a’ togail is a’ lughdachadh do chromagan an àite a bhith a’ togail a’ bhodhaig àrd agus a’ cumail do chasan ann an suidheachadh sùbailte.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an Twist na Ruis a chuireas gluasad cuairteachaidh ris a’ chas sùbailte, ag obrachadh na h-obliques a bharrachd air a’ chridhe.
• Tha an V-Up na atharrachadh nas adhartaiche, far a bheil an corp àrd agus ìosal air an togail aig an aon àm, a 'cruthachadh cumadh "V".
• Mu dheireadh, tha an Flutter Kick na atharrachadh far a bheil na casan air an togail agus air an ìsleachadh mu seach ann an gluasad coltach ri siosar fhad ‘s a chumas iad a’ bhodhaig àrd ann an suidheachadh àrdaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexion Leg Suidh suas?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Flexion Leg Sit up le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha gu tric air an cleachdadh ann an gluasad toinnte na h-eacarsaich, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan a' chridhe.
• Crunches Rothair: Bidh iad sin a’ cur ris an Flexion Leg Sit up oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad cas còmhla ri èiginn, ag obair an dà chuid air na fèithean bhoilg àrd is ìosal, agus a’ leasachadh a’ cho-òrdanachaidh eatarra.