Reverse Crunch air a chuir dheth

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Crunch air a chuir dheth

Tha an Suspended Reverse Crunch na phrìomh eacarsaich cumhachdach a tha ag amas air an abs ìosal, hip flexors, agus obliques, a’ tabhann eacarsaich coileanta bhoilg. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ neartachadh bun-seasmhachd, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh meadhan-roinn làidir, làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Crunch air a chuir dheth

• Cùm do chasan dìreach agus còmhla, agus an uairsin tog do chromagan far an làr le bhith a 'cleachdadh an absar ìseal agad gus do ghlùinean a tharraing chun bhroilleach agad.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghlùinean aig ìre a’ bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad làn chùmhnant.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ABS an sàs agus gun a bhith a' leigeil le do dhruim suathadh ris an talamh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air gluasadan air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Crunch air a chuir dheth

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus fo smachd. Nuair a lughdaicheas tu do chasan, dèan e gu slaodach gus an ìre as motha de chom-pàirteachadh nam fèithean bhoilg agad a mheudachadh. Is e mearachd cumanta leigeil leis na casan tuiteam gu sgiobalta, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Anail **: Tha anail ceart riatanach ann an eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach an Suspended Reverse Crunch. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Cuidichidh seo thu gus smachd agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **:

Reverse Crunch air a chuir dheth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Crunch air a chuir dheth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspended Reverse Crunch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gu bheil an cruth agus an dòigh cheart aca gus dochann a sheachnadh. This exercise requires a certain amount of core strength and stability. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach, faodaidh iad tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus am prìomh neart a thogail, leithid crunches cunbhalach no àrdachadh glùin, agus gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas adhartaiche mar an Suspended Reverse Crunch. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Crunch air a chuir dheth?

• Tha an Suspended Leg Raise na atharrachadh eile far a bheil thu ann an suidheachadh crochte, ach togaidh tu do chasan dìreach suas an àite a bhith a’ lùbadh do ghlùinean.
• Tha an Swiss Ball Reverse Crunch na atharrachadh stèidhichte air an talamh far am bi thu a 'laighe air do dhruim air ball Eilbheis agus a' dèanamh an gluasad èiginn air ais.
• Tha an Sliding Disc Reverse Crunch na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ cleachdadh diosgan sleamhnachaidh fo do chasan fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh planc, agus a’ tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an TRX Reverse Crunch na atharrachadh trèanaidh crochaidh far am bi thu a’ cur do chasan anns na strapan TRX agus a’ togail do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Crunch air a chuir dheth?

• Bidh Crunches Rothair cuideachd a’ cur gu math ri Suspended Reverse Crunches, leis gu bheil iad ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques, coltach ri Suspended Reverse Crunches, mar sin ag àrdachadh neart agus sùbailteachd nam fèithean sin, a dh ’fhaodadh leantainn gu coileanadh agus toraidhean nas fheàrr nuair a bhios iad a’ dèanamh Suspended Reverse Crunches.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Crochadh Leg Raises leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbairean hip, coltach ris na Suspended Reverse Crunches, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an raon iomlan de ghluasad, neart agus smachd anns na raointean sin, a’ leantainn gu coileanadh nas fheàrr ann an Suspended. Crunches air ais.