Flexion Leg Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Flexion Leg Suidh suas

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Flexion Leg Sit Up a bhios ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abs, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na flexors hip agus a’ bhodhaig as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha ag amas air an neart bunaiteach àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a bhrosnachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin thu gus meadhan-roinn tònaichte, suidheachadh nas fheàrr, agus fallaineachd gnìomh do bhodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexion Leg Suidh suas

• Lùb do ghlùinean agus thoir iad a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do chasan far an talamh; seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Aig an aon àm, tog do chorp àrd far an talamh, a 'toirt do uilllean a dh'ionnsaigh do ghlùinean ann an gluasad suidhe.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig àrd agus do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Flexion Leg Suidh suas

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mar a bhios tu nad shuidhe, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs an àite a bhith an urra ri do mhuineal no do dhruim. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing air do mhuineal, a tha chan ann a-mhàin a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh cuideachd.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach, seasmhach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​t-suidheachan suas no a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas èifeachdaiche agus cuideachd a 'casg

Flexion Leg Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexion Leg Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Flexion Leg Sit up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg agus cuideachd a’ toirt a-steach na flexors hip. Dèan cinnteach gun cùm thu an cruth ceart gus cuideam no dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, thathar a 'moladh stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Flexion Leg Suidh suas?

• Tha an V-up Sit-up na atharrachadh eile far am bi thu a’ togail do chasan agus do bhodhaig àrd aig an aon àm, a’ cruthachadh cumadh V.
• Tha an Russian Twist Sit-up a’ toirt a-steach tionndadh aig àirde an t-suidheachaidh, ag amas air na h-obliques a bharrachd air na fèithean bunaiteach.
• Tha an Jackknife Sit-up na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi thu a’ leudachadh do bhodhaig gu h-iomlan agus an uairsin ga phasgadh suas le bhith a’ toirt do chasan is do ghàirdeanan còmhla.
• Tha an Reverse Crunch na atharrachadh far an tog thu do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh do bhroilleach an àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexion Leg Suidh suas?

• Crunches Rothair: Tha iad sin nan deagh thaic ri Flexion Leg Sit up oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air an abdominis rectus ach cuideachd a’ dol an sàs anns na h-obliques, a ’toirt seachad eacarsaich farsaing bhoilg agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cridhe làidir agus cothromach.
• Twists Ruiseanach: Le bhith ag amas air na h-obliques, nas ìsle air ais, agus abdominals, bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Flexion Leg Sit up le bhith a' tabhann gluasad gluasadach a bheir dùbhlan do do chridhe ann an dòigh eadar-dhealaichte, a 'leasachadh do bhun-stèidh iomlan agus neart.