Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Suidh suas

Tha an Sit-Up na eacarsaich neartachaidh bunaiteach clasaigeach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir diofar chomasan fallaineachd. Bhiodh daoine airson suidhe-suas a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus taic a thoirt do ghnìomhachd corporra làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh suas

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, no cuir thairis iad thairis air do bhroilleach, a 'cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh chun an làr.
• Gabh do chridhe an sàs agus exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd, a’ cumail do cheann is do mhuineal aig fois, gus an tig do bhroilleach faisg air do ghlùinean.
• Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Suidh suas

• ** Suidheachadh làimhe **: Cuir do làmhan gu aotrom air cùl do chinn no gabh thairis air do bhroilleach. Na tarraing air do mhuineal no do cheann fhad 'sa tha thu ag èirigh oir faodaidh e cuideam a chur air na raointean sin. Bu chòir don fhorsa tighinn bho na fèithean bhoilg agad, chan e do ghàirdeanan no do mhuineal.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an suidheachadh suidhe ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ crathadh do bhodhaig suas is sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòn air ais is amhach.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun cleachd thu làn raon de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir do bhroilleach tighinn suas fad na slighe gu do ghlùinean aig a' mhullach

Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sit-Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail tòiseachadh le àireamh nas lugha de shuidheachain agus àrdachadh mean air mhean mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e cuideachd buannachdail a bhith a’ cur ri suidhichidhean le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach eile airson obair-obrach cruinn. Ma thathar a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e cudromach stad a chuir air an eacarsaich agus beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Suidh suas?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Twist na Ruis far am bi thu nad shuidhe air an talamh le do ghlùinean air an lùbadh, tarraing d’ absar gu do dhruim-droma, agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• 'S e atharrachadh suidhe-suas a th' anns a' Rothair-baidhsagail far am bi thu a' laighe còmhnard air an làr, a' cur do làmhan air cùlaibh do chinn, agus an uair sin a' toirt do uilinn air a' ghlùin mu choinneamh, ag atharrais air gluasad rothaireachd.
• Tha an Reverse Crunch na atharrachadh suidhe-suas a tha ag amas air an absar ìseal agad le bhith a’ laighe air do dhruim, a’ togail do chromagan far an làr, agus a’ tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha am Plank Jack na atharrachadh suidhe-suas nas beothaile far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc agus an uairsin a’ leum do chasan a-steach is a-mach, a’ toirt a-steach do chridhe tron ​​​​ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh suas?

• Bidh àrdachaidhean coise cuideachd a’ cur ri suidhe-suas oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, sgìre air nach bi suidheachain a’ cuimseachadh gu sònraichte air, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair chothromach bhoilg.
• Tha toinneamh Ruiseanach nan deagh chur-ris ri suidhe-suas oir tha iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte a dh’ obraicheas an dà chuid an abdominis rectus agus na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg nach bi suidhichidhean leotha fhèin a’ tabhann.