Pulse-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Pulse-suas

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach èifeachdach a th’ ann an pulse-ups a tha gu sònraichte ag amas air an absar ìosal, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na h-abs àrd agus sùbairean hip. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson builleagan a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bunaiteach a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus cur ri sgìre bhoilg a tha air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pulse-suas

• Tog an dà chas dìreach suas chun mhullach gus am bi iad ceart-cheàrnach ri do bhodhaig, gan cumail còmhla agus làn leudachadh.
• Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs agus tog do chromagan far an làr ann an gluasad beag, fo smachd, a’ putadh do chasan suas chun mhullach.
• Thoir sìos do chromagan air ais sìos gu dìreach os cionn an làr, a 'cumail do chasan agus do chridhe an sàs.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus mionaideachd tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Pulse-suas

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e eacarsaich bunaiteach a th 'anns a' chuisle, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma, agus a 'cumail do ABS fo chùmhnant. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air a’ ghluasad no an cùl no amhach ìosal a chleachdadh gus an gluasad a dhèanamh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Smachd air do ghluasad: Bu chòir buillean-suas a bhith air an coileanadh ann an dòigh fo smachd. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' togail agus a 'lùghdachadh do chromagan gu slaodach, gun ghluasadan sam bith. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ ruith tro na

Pulse-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pulse-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pulse-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus faodaidh e a bhith beagan dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd no aig a bheil fèithean bunaiteach lag. Tha e deatamach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus ath-aithris a mheudachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Pulse-suas?

• Pulse le cuideam: Airson an eadar-dhealachaidh seo, cùm dumbbell aotrom eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an pulse-up gus cuir an-aghaidh agus dùbhlan a thoirt don abs ìosal agad agus do shùbailtean hip.
• Reverse Pulse-Up: An àite a bhith a’ togail do chromagan far an talamh, togaidh tu do dhruim àrd fhad ‘s a chumas tu do chasan dìreach san adhar, a tha ag amas air an abs àrd.
• Pulse-Up with a Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do chromagan gu aon taobh aig mullach a 'chòmhdaich gus na h-obliques a thoirt a-steach agus pàirt rothlach a chur ris an eacarsaich.
• Pulse Ball Seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh buillean le do chasan air ball seasmhachd cuiridh sin eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd, a ’dèanamh do phrìomh obair nas duilghe smachd a chumail air a’ ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pulse-suas?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an àrdachadh coise a chuireas ri Pulse-ups, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, ag àrdachadh neart agus tòna iomlan na sgìre bhoilg gu lèir, coltach ri buaidhean Pulse-ups.
• Faodaidh crunches baidhsagal cuideachd cur ri Pulse-ups, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag amas air an abdominis rectus agus obliques, ach cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte a chuireas ri neart agus sùbailteachd cuairteachaidh a ’chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.