Tarraing cas ann am being rèidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing cas ann am being rèidh

Tha an eacarsaich Leg Pull-In Flat Bench na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus gan tòna. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean duilgheadas. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bunaiteach, seasmhachd a leasachadh, agus an coileanadh fallaineachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing cas ann am being rèidh

• Lean air ais beagan, a 'cruthachadh ceàrn 45-ceum le do torso agus a' bheing, fhad 'sa chumas tu do dhruim dìreach.
• Tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh do chromagan is do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig àrd seasmhach agus san aon suidheachadh tron ​​ghluasad.
• Leudaich do chasan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'dèanamh cinnteach nach bi do chasan a' ceangal ris an talamh gus am bi an eacarsaich deiseil.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu pàtran anail seasmhach, a’ gabhail a-steach anail fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do ghlùinean a-steach agus ag èaladh fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chasan.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing cas ann am being rèidh

• Gluasad fo smachd: Tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim rèidh ris a’ bheing. Seachain gluasadan meallta. Bu chòir an eacarsaich a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach gu h-èifeachdach agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Bidh an Leg Pull In Flat Bench gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu gu gnìomhach a’ toirt a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum no neart do chasan gus an gluasad a dhèanamh, a dh' fhaodadh a èifeachdas a lùghdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Leudaich do chasan gu h-iomlan às deidh dhut do ghlùinean a tharraing chun bhroilleach agad. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich le bhith ag obair do

Tarraing cas ann am being rèidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing cas ann am being rèidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Pull In Flat Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing cas ann am being rèidh?

• Tarraing a-steach a’ chas ball-seasmhachd: An àite being rèidh, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach nas motha agus cothromachadh a leasachadh.
• An Leigheas Ball Leg Pull-In: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis eadar do chasan fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich, a 'meudachadh na h-ìre de dhuilgheadas agus ag àrdachadh do cho-òrdanachadh.
• Tilgeil a-steach a’ chas incline: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh being incline gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns an abs agus na sliasaid agad.
• An Còmhlan Resistance Leg Pull-In: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach còmhlan strì, a' neartachadh pàirt trèanaidh neart an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing cas ann am being rèidh?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am plancaichean oir bidh iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air na fèithean bhoilg ach cuideachd air a’ chùl ìseal agus na cnapan, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp cothromach agus a’ leasachadh an neart a dh’ fheumar gus Leg Pull In Flat Bench a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Faodaidh Twists Ruiseanach cuideachd cur ris an Leg Pull In Flat Bench, leis gu bheil an eacarsaich seo ag amas air na h-obliques agus an abdominis rectus, a 'leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a dh' fhaodadh èifeachdas tarraing a-steach a 'chas àrdachadh.