Na laighe Ab Press

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Na laighe Ab Press

Tha an Lying Ab Press na eacarsaich neartachaidh bunaiteach fìor èifeachdach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìre fallaineachd neach sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr ann an àiteachan-obrach agus gnìomhan làitheil eile, agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe Ab Press

• Cùm dumbbell no truinnsear cuideam anns an dà làmh agus leudaich do ghàirdeanan dìreach suas thairis air do bhroilleach.
• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan dìreach, lughdaich an cuideam sìos chun do bhroinn, a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad mar a nì thu sin.
• Aon uair ‘s gu bheil an cuideam faisg air do bhroinn, brùth an cuideam air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe fhathast an sàs tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Na laighe Ab Press

• Gluasad fo smachd: Gu mall lughdaich an cuideam air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan beagan air an lùbadh. Bu chòir an gluasad a thighinn bho do ghuailnean, chan e do uilleanan. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad cus no a’ gluasad ro luath, oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean is joints agad.
• Ceangal bunaiteach: Mar a bhios tu a 'lùghdachadh an cuideam, cuir an t-ubhal agad an sàs agus cùm do dhruim ìseal a-steach don ùrlar. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith ag amas air fèithean bhoilg agus a' cur casg air do dhruim bho bhith a 'bogadh, rud a tha na mhearachd cumanta a dh' fhaodadh pian cùil adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Aon uair ‘s gu bheil an cuideam air a leudachadh gu h-iomlan air cùl do chinn, cleachd an t-ubhal agad gus an cuideam a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gun cuir thu crìoch air an raon iomlan

Na laighe Ab Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe Ab Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Ab Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach. Cuideachd, tha e riatanach èisteachd ri do bhodhaig; ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Na laighe Ab Press?

• The Rothair Crunch: Anns an dreach seo, tha thu nad laighe air do dhruim, thoir do ghlùinean chun bhroilleach agad, agus mu seach a’ suathadh do uilinn chun ghlùin eile.
• An Leg Lift: An seo, tha thu nad laighe air do dhruim, cùm do chasan dìreach, agus tog iad suas is sìos gun a bhith a’ beantainn ris an talamh.
• An Twist Ruiseanach: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, a 'lùbadh air ais beagan, agus a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Am Planc: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, a’ gabhail fois air do uilleanan is do òrdagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe Ab Press?

• Bidh crunches baidhsagal a’ cur ri Lying Ab Press le bhith ag amas air na h-obliques agus an abs ìosal, raointean a dh’ fhaodadh nach biodh an sàs gu h-iomlan aig àm an Lying Ab Press, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bhoilg làn chruinn.
• Bidh eacarsaich Twist na Ruis a’ cur ris an Lying Ab Press leis gu bheil e ag amas air fèith transverse abdominis, a tha gu tric air a dhearmad ann an iomadh obair-obrach ach aig a bheil pàirt chudromach ann am prìomh sheasmhachd agus neart, a’ leasachadh èifeachdas an Lying Ab Press.