Barbell Hip Thrust le Còmhlan Resistance

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Hip Thrust le Còmhlan Resistance

Tha an Barbell Hip Thrust with Resistance Band na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gluteal, hamstrings, agus cridhe, ag adhartachadh neart, seasmhachd agus cumhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle àrdachadh agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh do choileanadh squat agus deadlift, ag àrdachadh d’ astar ruith agus cumhachd leum, agus a ’cur ri dòigh-obrach fallaineachd gnìomh cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Hip Thrust le Còmhlan Resistance

• Le do làmhan, cùm am barbell na àite agus brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an làr fhad ‘s a chumas tu teannachadh air a’ chòmhlan dìon.
• Siubhail do chromagan suas gus am bi do bhodhaig a’ dèanamh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tuit thu a-staigh air sgàth a’ chòmhlain strì.
• Aig mullach a 'ghluasaid, brùth do ghlùinean airson diog mus cuir thu sìos do chromagan gu slaodach sìos chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu teannachadh anns a' chòmhlan strì tron ​​​​ghluasad gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Hip Thrust le Còmhlan Resistance

• ** Cumail suas am foirm **: Cùm druim neodrach agus seachain do dhruim a bhogadh cus rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu pian no leòn nas ìsle air ais. Bu chòir do fhòcas a bhith air a bhith a’ draibheadh ​​tro do shàilean agus a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid, chan ann air a bhith a’ togail a’ bharbell cho àrd sa ghabhas.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum gus am barbell a chuir suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo cho èifeachdach, ach faodaidh e a bhith cunnartach cuideachd. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ghlùinean agus hamstrings gus an cuideam a thogail.
• ** Resistance ceart **: Tagh còmhlan dìon

Barbell Hip Thrust le Còmhlan Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Hip Thrust le Còmhlan Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Hip Thrust le Resistance Band a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus strì gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail a bhith ag obair le trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd an toiseach. Cuideachd, dèan cinnteach an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Hip Thrust le Còmhlan Resistance?

• Còmhlan Barbell Hip Thrust le Feet Elevated: Anns an atharrachadh seo, àrdaichidh tu do chasan air àrd-ùrlar no being fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte agus ag àrdachadh an raon gluasad.
• Barbell Hip Thrust le Resistance Band agus Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuir dumbbell air do chromagan airson barrachd strì, ag àrdachadh ìre duilgheadas an eacarsaich.
• Còmhlan Barbell Hip Thrust le Iso Hold: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort an suidheachadh as àirde den smeòrachadh hip a chumail airson beagan dhiog, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh gnìomhachd fèithean agus neart.
• Còmhlan Barbell Hip Thrust le Pulse: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh gluasad beag, luath aig mullach smeòrach a’ chromain mus tèid e sìos air ais, a dh’ fhaodas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Hip Thrust le Còmhlan Resistance?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Hip Thrust le bhith a’ cur fòcas air aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar dà thaobh a’ chuirp, agus aig an aon àm ag obrachadh na glutes agus na hamstrings.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, gan dèanamh nan deagh eacarsaich taiceil don Barbell Hip Thrust with Resistance Band, oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd iomlan.