Drochaid Glute Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Drochaid Glute Barbell a tha ag amas gu sònraichte air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh no cumadh a thoirt air na cnapan aca. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson na buannachdan corporra aige, ach cuideachd airson a chomas àrdachadh a thoirt air coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Barbell

• Cuir barbell thairis air do chromagan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e meadhanach agus cothromach, agus cùm e na àite le do làmhan.
• Brùth do chromagan suas, a 'cumail do chasan is guailnean air an talamh, gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agad fo chùmhnant teann.
• Lùghdaich do chromagan air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Barbell

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu am barbell, brùth tro do shàilean agus brùth do ghlùinean aig a’ mhullach. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus rèidh, gun a bhith borb no cabhagach. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air a’ chùl ìseal aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu pian ìseal air ais agus leòn. Fòcas air a bhith a 'cumail spine neodrach agus a' togail le do ghlùinean agus do chlachan-dubha, chan e do dhruim ìseal.
• Cùm do chasan rèidh: Tha mearachd cumanta eile a’ togail nan òrdagan far an talamh rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na glùinean. Cùm

Drochaid Glute Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Glute Bridge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus an dòigh cheart a thuigsinn. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin gus ath-bheothachadh fèithean adhartachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Barbell?

• Banded Barbell Glute Bridge: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chur ris timcheall air na glùinean gus na fèithean gluasaid hip a thoirt a-steach agus gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Drochaid Glute Barbell Àrdaichte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis na casan air an àrdachadh air being no ceum, ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ neartachadh an eacarsaich.
• Drochaid Glute Barbell le stad: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail suidheachadh àrd na drochaid airson beagan dhiog, a tha a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus a’ neartachadh conaltradh fèithe.
• Drochaid Glute Barbell le caismeachd: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chois far an talamh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na drochaid, a’ dèanamh atharrais air gluasad caismeachd, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd fhad ‘s a tha thu a’ dol an sàs anns a ’chridhe agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Barbell?

• Faodaidh Deadlifts Ròmanach cuideachd cur ri Barbell Glute Bridges oir tha iad ag amas air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad lùdagan hip agus ag adhartachadh gnìomhachd glute rè eacarsaich na drochaid.
• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an Hip Thrusts a chuireas ri Drochaidean Glute Barbell, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach coileanta dha na buidhnean fèithe sin.