Barbell Press Sit-Up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Press Sit-Up

Tha an Barbell Press Sit-Up na eacarsaich dùbhlanach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus suidheachadh bunaiteach, foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta. Tha e air leth freagarrach airson luchd-eacarsaich eadar-mheadhanach gu adhartach, oir tha feum air deagh chruth agus smachd gus am bàr-taobh a riaghladh gu sàbhailte fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh suidhe-suas. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bhoilg a neartachadh, cumhachd bodhaig àrd a leasachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Press Sit-Up

• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd gu slaodach a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, fhad ‘s a chumas tu am barbell seasmhach agus a rèir do bhroilleach.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air suidheachadh làn suidhe a ruighinn, brùth am barbell dìreach suas chun mhullach, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a ’glasadh do uilleanan.
• Thoir am barbell air ais chun bhroilleach agad fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh suidhe.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail a' bharbell os cionn do bhroilleach, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Press Sit-Up

• Seachain cus cuideim: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim air a’ bharbell. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh ceart agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bho Barbell Press Sit-Up, tha e cudromach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'neartachadh na fèithean bhoilg agad

Barbell Press Sit-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Press Sit-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Press Sit-Up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Press Sit-Up?

• Incline Barbell Press Sit-Up: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air an abs àrd agus a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ bhroilleach agus na guailnean.
• Barbell Press Sit-Up with Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh aig mullach an t-suidheachaidh, a' toirt a-steach na h-obliques agus a 'cur pàirt cuairteachaidh ris an eacarsaich.
• Os cionn Barbell Press Sit-Up: An àite a bhith a 'putadh a' bharbell air adhart, bidh thu ga bhruthadh os an cionn, a tha a 'cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean gualainn agus a' meudachadh conaltradh bunaiteach.
• Barbell Press Sit-Up le Leg Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur àrdachadh cas aig mullach an t-suidheachaidh, a tha a' dol an sàs anns an abs nas ìsle agus a 'cur dùbhlan cothromachaidh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Press Sit-Up?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ri Barbell Press Sit-Up oir tha e ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a tha riatanach airson coileanadh èifeachdach Barbell Press Sit-Up.
• Tha eacarsaich Plank cuideachd na dheagh thaic ri Barbell Press Sit-Up oir tha e a 'neartachadh a' chridhe gu lèir, a 'gabhail a-steach an abdominis transverse agus fèithean nas ìsle air ais, agus mar sin a' leasachadh an seasmhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson Barbell Press Sit-Up.