Kettlebell Bent Press

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Bent Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Kettlebell Bent Press a bhios gu sònraichte ag amas air na guailnean, cùl agus cridhe, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach na casan agus na glutes. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd, sùbailteachd agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do fhoghlam gnìomh àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus trèanadh làn-chorp a thoirt seachad, ga dhèanamh na inneal luachmhor airson siostam fallaineachd coileanta a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Bent Press

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean ort chun an taobh chlì, a 'putadh do chrom dheas a-mach agus a' cumail do dhruim dìreach.
• Fhad 'sa tha thu a' lùbadh, leudaich do ghàirdean dheis dìreach suas, a 'putadh a' chlach-chlach a dh'ionnsaigh a 'mhullaich fhad' sa chumas tu do chaol-dùirn dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin thoir an kettlebell air ais sìos gu do ghualainn gu slaodach fhad ‘s a chuireas tu do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh seasamh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan an gluasad leis a 'chlach-chlach nad làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Bent Press

• Gluasadan fo smachd: Chan eil an Kettlebell Bent Press mu dheidhinn astar ach smachd. Tha e cudromach na gluasadan a dhèanamh gu slaodach agus a dh'aona ghnothach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuideam iomchaidh: Tagh kettlebell a tha iomchaidh airson do ìre neart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh’ fhaodadh cruth a chuir an cunnart agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gabh a-steach do chridhe: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Kettlebell Bent Press

Kettlebell Bent Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Bent Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Bent Press a dhèanamh, ach tha e cudromach a bhith mothachail gur e gluasad iom-fhillte a th 'ann a dh' fheumas deagh ghluasad, neart agus innleachd. Thathas a’ moladh gu mòr a bhith ag obair air eacarsaichean kettlebell bunaiteach an-toiseach, leithid swing kettlebell, glan, agus brùth, mus feuch thu ris a’ Bent Press. Tha e ciallach cuideachd an eacarsaich ionnsachadh fo stiùir neach-trèanaidh le teisteanas gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Bent Press?

• Double Kettlebell Bent Press: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dà kettlebells aig an aon àm, ag àrdachadh an dian iomlan agus ag amas air barrachd bhuidhnean fèithe.
• Kettlebell Bent Press le Squat: Le bhith a’ cur squat ris a’ phreas lùbte bidh am fòcas air neart is sùbailteachd bodhaig nas ìsle.
• Os cionn Kettlebell Bent Press: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh a’ chlach-chlach os an cionn fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh lùbte, a’ meudachadh an dùbhlain a thaobh seasmhachd do chridhe is do ghualainn.
• Kettlebell Bent Press with Rotation: Bidh an dreach seo a’ cur tionndadh aig a’ mheadhan rè na meadhanan, ag àrdachadh conaltradh bunaiteach agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Bent Press?

• Bidh Turkish Get-Ups cuideachd a 'cur ris a' Kettlebell Bent Press oir tha iad a 'toirt a-steach raon gluasad co-ionann agus a' dol an sàs anns na h-aon fhèithean, a 'gabhail a-steach na guailnean, an cridhe agus na casan, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Kettlebell Overhead Squats oir tha feum aca cuideachd air seasmhachd gualainn agus neart bunaiteach, coltach ris an Bent Press, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart cas agus sùbailteachd a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns a’ phreas lùbte.