Barbell Zercher a ghiùlan

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Zercher a ghiùlan

Tha an Barbell Zercher Carry na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, guailnean agus casan, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri an neart gnìomh agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig, ga dhèanamh na inneal fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Zercher a ghiùlan

• Seas air beulaibh a’ bharaille agus ruig do ghàirdeanan fodha, a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad a’ comharrachadh air adhart agus gu bheil thu a’ crathadh a’ bhàr ann an camagan do uilleanan.
• Tog am barbell far a 'chrann le bhith a' putadh suas le do chasan agus a 'sìneadh do dhruim, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail cridhe teann agus cùl dìreach air feadh an àrdachaidh.
• Tòisich a 'coiseachd fhad' sa tha thu a 'giùlan a' bharbell, a 'cumail do bhroilleach suas, do dhruim dìreach, agus do shùilean air adhart, agus dèan cinnteach gun gabh thu ceumannan beaga, fo smachd.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an astar no an ùine a tha thu ag iarraidh a chrìochnachadh, till am barbell chun raca le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus ga lughdachadh gu faiceallach air a ’chrann, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a ’chuideam tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Zercher a ghiùlan

• ** Suidheachadh ceart **: Suidhich am barbell gu ceart ann an caman do uilleanan. Bu chòir don bharbell suidhe gu tèarainte ann an lùb do uilleanan, faisg air do bhodhaig. Na leig leis gluasad a-mach air do bheulaibh, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghàirdeanan is do dhruim.
• ** Greim is gàirdean **: Dèan cinnteach gu bheil do làmhan air an ceangal ri chèile agus do ghàirdeanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Cuidichidh seo gus am barbell a dhèanamh tèarainte agus a chuideam a sgaoileadh gu cothromach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na gàirdeanan gluasad às a chèile, rud a dh’ fhaodadh neo-sheasmhachd agus dochann a thoirt gu buil.
• ** Gluasadan fo smachd **: Na ruith tron ​​​​eacarsaich gu bràth. Is e

Barbell Zercher a ghiùlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Zercher a ghiùlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Zercher Carry a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha an giùlan Zercher na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air forearms, biceps, agus cridhe. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Zercher a ghiùlan?

• Zercher Deadlift: Tha seo a’ toirt a-steach togail barbell bhon talamh gu suidheachadh Zercher, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do neart agus seasmhachd iomlan.
• Zercher Lunge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'giùlan am barbell ann an suidheachadh Zercher fhad' sa bhios tu a 'dèanamh sgamhanan, a chuidicheas le bhith ag obair air do chothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Madainn mhath Zercher: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aig a 'mheadhan leis a' bharbell ann an suidheachadh Zercher, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh do dhruim agus do chlachan.
• Ceum suas Zercher: Tha seo a’ toirt a-steach ceum suas air àrd-ùrlar àrdaichte fhad ‘s a chumas tu am barbell ann an suidheachadh Zercher, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cothromachadh do chas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Zercher a ghiùlan?

• Deadlifts: Tha deadlifts buannachdail oir bidh iad a ’neartachadh na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha uile air an cleachdadh aig àm Barbell Zercher Carry, a ’cuideachadh le bhith a’ togail agus a ’cumail suas cuideam.
• Cuairt Tuathanaich: 'S e gluasad gnìomhach a th' anns an eacarsaich seo mar an Barbell Zercher Carry, a' cuimseachadh air neart greim, seasmhachd bunaiteach, agus neart corp iomlan, a tha riatanach airson a bhith a' giùlan luchdan troma airson amannan fada.