Biceps Brachii

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Biceps Brachii

Tha eacarsaich Biceps Brachii na obair-obrach cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na fèithean biceps, a’ cur ri neart gàirdean agus mìneachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh neart àrd a’ chuirp aca a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh airson diofar adhbharan, a’ gabhail a-steach àrdachadh coltas corporra, leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, no cuideachadh ann an gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Biceps Brachii

• Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu làn smachd air na dumbbells an-còmhnaidh, seachain do dhruim no guailnean a chleachdadh gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Biceps Brachii

• Gluasad fo smachd: Dèan gach ath-aithris le gluasad fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an raon iomlan de ghluasad a choileanadh airson gach ath-aithris. Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail cus trom, a dh’ fhaodadh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mura h-urrainn dhut cruth a chumail, no ma dh'fheumas tu fèithean eile a chleachdadh gus an cuideam a thogail, tha e ro throm.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad anns na cuiridhean agad. Tha seo a 'ciallachadh

Biceps Brachii Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Biceps Brachii?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean Biceps Brachii a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha cuid de eacarsaichean càirdeil do luchd-tòiseachaidh a tha ag amas air na Biceps Brachii a’ toirt a-steach curls bicep, curls ùird, agus curls còmhlan-aghaidh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith ag obair le neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh nan eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Biceps Brachii?

• Tha Ceann Goirid Biceps Brachii na atharrachadh eile a tha a 'tòiseachadh aig pròiseas coracoid an scapula.
• Tha am Biceps Brachii le treas ceann, ris an canar cuideachd ceann trifurcated no accessory, na atharrachadh nach eil cho cumanta a tha aig cuid de dhaoine.
• Tha am Biceps Brachii le fèithean brachialis ceangailte gu math eadar-dhealaichte far a bheil an dà fhèithean ceangailte ri chèile.
• Tha am Biceps Brachii le tendon bifurcated na atharrachadh neo-àbhaisteach eile far a bheil an tendon a 'sgaradh ann an dà phàirt eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Biceps Brachii?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag amas air a’ brachialis, fèith a tha na laighe fon biceps brachii. Faodaidh an eacarsaich seo meud nan gàirdeanan àrdachadh agus taic a thoirt don biceps brachii nuair a thogas iad cuideaman troma.
• Pull-ups: Chan e a-mhàin gu bheil tarraing-suas a’ toirt a-steach am biceps brachii ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil is gualainn, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a chuireas gu neo-dhìreach ri coileanadh na biceps brachii.