Curl biceps seasamh cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps seasamh cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Standing Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus a’ brosnachadh seasmhachd fèithean bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn as fheàrr leotha workouts a ghabhas dèanamh às aonais uidheamachd gym. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh tòna fèithe, ag àrdachadh neart gàirdean, agus faodar a dhèanamh gu h-iomchaidh an àite sam bith, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich dachaigh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps seasamh cuideam bodhaig

• Lùb do uilleanan gu mall gus do làmhan a thogail a dh’ ionnsaigh do ghuailnean, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus dèan cinnteach nach eil ach do ghàirdeanan a’ gluasad.
• Brùth do bhiceps aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid gus an giorrachadh a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh do bhiceps.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cumail smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl biceps seasamh cuideam bodhaig

• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich seo, tha e deatamach smachd a chumail air do ghluasadan. Na cleachd momentum no swing do bhodhaig gus an cuideam a thogail. An àite sin, cleachd am biceps agad gus do bhodhaig a tharraing suas agus smachd a chumail air an ìre ìsleachaidh cuideachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ dèanamh na h-obrach agus chan e na joints agad.
• Cùm na h-uilllean agad dlùth: Is e mearachd cumanta eile a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ lasadh an uilleanan gu na taobhan. Bu chòir do uilleanan fuireach faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Breathaich gu ceart: Tha anail cuideachd glè chudromach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig

Curl biceps seasamh cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps seasamh cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Cuideachd, tha cruth ceart deatamach gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps seasamh cuideam bodhaig?

• Towel Bicep Curl: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cleachdadh searbhadair air a phasgadh timcheall air pòla no post làidir, a' tarraing a dh'ionnsaigh do bhodhaig gus am biceps a thoirt a-steach.
• Curl Bicep Isometric: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chraicinn aig diofar phuingean tron ​​​​ghluasad, a' cruthachadh teannachadh seasmhach anns a 'bhiceps.
• Curl an ùird: Tha seo coltach ris an curl àbhaisteach, ach bidh thu a’ cumail na palms agad mu choinneimh a chèile tron ​​​​ghluasad, a bhios ag obair am brachialis, fèith a bheir air do ghàirdeanan coimhead nas motha.
• Curl Bicep àicheil: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air ìre ìsleachaidh a’ chulaidh, a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus mais fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps seasamh cuideam bodhaig?

• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ri Curls Biceps Seasmhach Bodyweight fhad ‘s a bhios iad ag obair leis an aon bhuidheann fèithe (biceps), ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean cùil, a ’toirt seachad trèanadh bodhaig àrd nas coileanta.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann am plancaichean airson Curls Biceps Seasmhach Bodyweight oir bidh iad a’ neartachadh a’ chridhe, a tha deatamach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas rè gluasad crolaidh.