Taobh cuideam corp na laighe Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Taobh cuideam corp na laighe Biceps Curl

Tha an Bodyweight Side Lying Biceps Curl na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ coimhead airson workouts dachaigh gun fheum air uidheamachd gym sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart bodhaig àrd a thogail, ach cuideachd gus tòna fèithe agus mìneachadh a leasachadh, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh cuideam corp na laighe Biceps Curl

• laigh sìos air do thaobh air being rèidh no mata le do cheann na laighe air do ghàirdean.
• Cùm dumbbell nad làimh àrd, le d’ uilinn na laighe air do hip.
• Lùb do uilinn gu mall agus cuir an dumbbell suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn, a ’cumail d’ uilinn na stad.
• Stad aig mullach a’ chulaidh, a’ brùthadh do fhèithean bicep.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Cuimhnich, dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil an cruth ceart agad agus smachd a chumail air a’ ghluasad tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Taobh cuideam corp na laighe Biceps Curl

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh curl biceps taobh na laighe, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta oir faodaidh iad sin cuideam a chuir air na fèithean agad agus buailteach a bhith a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe, agus mar sin a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdean gu tur aig bonn a 'ghluasaid agus ga chromadh suas cho fada' sa thèid e. Seachain curls pàirteach oir chan eil iad a’ dol an sàs gu tur ann am fèithean biceps.
• Cùm do bhodhaig seasmhach: Is e mearachd cumanta leigeil le do bhodhaig roiligeadh no gluasad mar a bhios tu a’ coileanadh

Taobh cuideam corp na laighe Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh cuideam corp na laighe Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bodyweight Side Lying Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, tha e cudromach stad agus co-chomhairle a dhèanamh le proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh cuideam corp na laighe Biceps Curl?

• Curls an ùird: An àite a bhith a’ croladh do làmh a dh’ionnsaigh do ghualainn, bidh thu a’ cumail a’ chuideam gu dìreach agus ga lùbadh a dh’ionnsaigh do ghualainn, ag obair an dà chuid am biceps agus am fèus brachilis.
• Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being incline le dumbbell anns gach làimh, a’ toirt cothrom dhut am biceps a sgaradh agus an obrachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Curls dùmhlachd: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, agus cuir dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps.
• Curls Preacher: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh being curl searmonaiche no ball seasmhachd gus taic a thoirt do do ghàirdean fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh cuideam a dh’ ionnsaigh do ghualainn, a chuidicheas le bhith

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh cuideam corp na laighe Biceps Curl?

• Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann am plancaichean oir tha iad a’ neartachadh a’ chridhe, rud a tha riatanach airson seasmhachd agus cothromachadh a chumail suas rè Curl Biceps Side Lying.
• Bidh tarraing-suas cuideachd a’ cur ris an Bodyweight Side Lying Biceps Curl leis gu bheil iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe (biceps), ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean cùil, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.