Curl biceps seasamh cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps seasamh cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Standing Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir chan fheum e ach cuideam do bhodhaig agus faodar atharrachadh gus dian àrdachadh no lughdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith goireasach, èifeachdas ann an tòna fèithe, agus an comas neart bodhaig àrd a leasachadh gun fheum air uidheamachd gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps seasamh cuideam bodhaig

• Lùb do uilleanan gu mall agus cuir do làmhan a dh’ ionnsaigh do ghuailnean, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad.
• Brùth do bhiceps aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
• Às deidh dhut seasamh airson diog, lughdaich do làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus siùbhlach.

Moltan airson a' dèanamh Curl biceps seasamh cuideam bodhaig

• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a thogas tu do ghàirdeanan, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad teannachadh fèithe adhbhrachadh. Mar an ceudna, nuair a lùghdaicheas tu do ghàirdeanan, dèan e gu slaodach gus do biceps a thoirt an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig: Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad air falbh bhon bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ curl. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad an-còmhnaidh faisg air do thaobh.
• Fòcas air do Biceps: Fòcas air na fèithean air a bheil thu ag obair. Nuair a thogas tu is lughdaich do ghàirdeanan, dèan cinnteach gu bheil do biceps a’ dèanamh na h-obrach. Seachain a bhith a 'cleachdadh do dhruim no guailnean

Curl biceps seasamh cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps seasamh cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Biceps Curl a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air cuideaman no uidheamachd adhartach, ga dhèanamh ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le riochdairean ìosal agus seataichean, a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios neart agus seasmhachd ag àrdachadh, faodar an àireamh de ath-aithris agus seataichean àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh a shireadh bho phroifeasanta le trèanadh no coimhead air bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps seasamh cuideam bodhaig?

• Curls Bicep Isometric: Anns an atharrachadh seo, cumaidh tu aon suidheachadh (mar as trice letheach slighe tron ​​​​churl) airson ùine leudaichte, a chuidicheas le bhith a’ togail seasmhachd agus neart anns a ’bhiceps.
• Curls an ùird: An àite a bhith a’ croladh do ghàirdeanan gu dìreach suas is sìos, bidh thu a’ cumail do làmhan ann an greim neodrach (mar a bhith a’ cumail òrd) agus curl, a bhios ag obair an dà chuid am biceps agus am brachialis.
• Curls dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a bhios a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur casg air fèithean eile bho bhith a’ cuideachadh leis a’ ghluasad.
• Incline Dumbbell Curls: Air a chluich fhad ‘s a tha e na laighe air ais air being claon, tha an atharrachadh seo a’ meudachadh an raon gluasad agus ag amas air diofar phàirtean den biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps seasamh cuideam bodhaig?

• Pull-ups: Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri Bodyweight Standing Biceps Curl oir bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhiceps, còmhla ris na fèithean cùil is gualainn, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Planaichean: Ged a tha iad air an ainmeachadh gu sònraichte mar phrìomh eacarsaich, bidh plancaichean cuideachd ag obair air a’ bhiceps gu neo-dhìreach, gan dèanamh nan deagh thaic ri Bodyweight Standing Biceps Curl oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus neart, a tha riatanach airson curls bicep a dhèanamh gu h-èifeachdach.