Bidh laoigh a’ sìneadh suidheachadh stait

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bidh laoigh a’ sìneadh suidheachadh stait

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Suidheachadh Statach Calves Stretch a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh an sùbailteachd agus an neart. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh fallaineachd bodhaig nas ìsle a leasachadh no casg a chuir air dochann fèithean laogh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, ag adhartachadh do choileanadh ann an gnìomhachd corporra, agus ag adhartachadh slàinte iomlan nan casan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh laoigh a’ sìneadh suidheachadh stait

• Ceum air ais aon chois, ga chumail dìreach, agus brùth do shàil a-steach don làr.
• Lùb do ghlùin aghaidh fhad ‘s a chumas tu do chas cùil dìreach agus do shàilean gu daingeann air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a’ faireachdainn sìneadh nad laogh den chas chùil.
• Atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas, a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu an aon àireamh de shreathan airson gach cas.

Moltan airson a' dèanamh Bidh laoigh a’ sìneadh suidheachadh stait

• Cleachd Taic: Cleachd balla no pìos àirneis làidir airson taic. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas agus fòcas a chuir air a ’phàirt seach a bhith a’ feuchainn ri fuireach dìreach. Seachain a bhith a’ cumail cus cuideam air an taic, oir faodaidh seo cuid den t-sìne a thoirt air falbh bho fhèithean an laoigh.
• Cùm an Stretch: Is e an iuchair airson sìneadh statach èifeachdach an grèim. Feuch ri am pìos a chumail airson co-dhiù 30 diog, ach gun a bhith nas fhaide na 60 diog. Tha seo a 'toirt cothrom dha na fèithean-fèithe ùine airson fois a ghabhail agus leudachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh jerky

Bidh laoigh a’ sìneadh suidheachadh stait Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh laoigh a’ sìneadh suidheachadh stait?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Suidheachadh Statach Calves Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' meudachadh sùbailteachd agus a 'lùghdachadh teannachadh fèithe. Ach, mar a h-uile eacarsaich, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh laoigh a’ sìneadh suidheachadh stait?

• Stretch Calf Stretch: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh air staidhre ​​​​le do shàilean crochte bhon oir, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach gus na laoigh a shìneadh.
• Sreap laogh nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, an uairsin lean ort air adhart agus ruigidh tu airson do òrdagan gus do laoigh a shìneadh.
• Stretch Calf Dog Downward: Tha am pìos seo air a bhrosnachadh le yoga a’ toirt a-steach tòiseachadh ann an suidheachadh putadh suas, an uairsin a’ putadh do chromagan suas is air ais gus cruth V neo-dhìreach a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad, agus a’ putadh do shàilean sìos chun làr.
• Stretch Laogh an Rùdaire: Airson a’ phìos seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh lòin le aon chois air adhart agus a’ chas eile air a leudachadh air ais, a’ cumail

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh laoigh a’ sìneadh suidheachadh stait?

• Tha an eacarsaich Standing Laogh Raise cuideachd a’ cur ri suidheachadh statach Calves Stretch Static oir tha e ag amas air fèithean gastrocnemius a neartachadh anns na laoigh, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd iomlan an laoigh, a chuidicheas tu gus faighinn nas doimhne a-steach don phìos statach.
• Tha Downward Dog, suidheachadh yoga, a’ cur ris an t-suidheachadh statach Calves Stretch leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ sìneadh na laoigh ach cuideachd a’ brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh èifeachdas a’ phìos statach le bhith ag àrdachadh an raon gluasad.