Peroneals sìneadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Peroneals sìneadh

Tha an Peroneals Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus lughdachadh mì-chofhurtachd anns na fèithean peroneal a tha suidhichte air taobh a-muigh na cas ìosal. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòintich coise, no neach sam bith a tha a’ fulang teann no mì-chofhurtachd nan casan ìosal. Le bhith a’ toirt a-steach an Peroneals Stretch a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air leòntan, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus slàinte bodhaig nas ìsle adhartachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Peroneals sìneadh

• Tarsainn aon chas thairis air an taobh eile, a 'socrachadh do adhbrann air do ghlùin mu choinneamh.
• A 'cleachdadh do làmhan, tarraing gu socair òrdagan na cas tarsainn a dh'ionnsaigh do ghlùin, a' cruthachadh sìneadh air taobh a-muigh do laogh agus do chas.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 20-30 diog, a 'faireachdainn a' phàirt anns na fèithean pearsanta agad.
• Leig às an sìneadh agus gluais casan, ag ath-aithris a 'phròiseas air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Peroneals sìneadh

• Suidheachadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil thu san t-suidheachadh cheart mus tòisich thu air a’ phìos. Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh air beulaibh. Tarsainn a 'chas a tha thu airson a shìneadh thairis air an taobh eile, a' cumail do chas faisg air do ghlùin mu choinneamh. A 'cleachdadh do làmh, tarraing do chas gu socair a dh'ionnsaigh do ghlùin gus am bi thu a' faireachdainn pìos air taobh do laoigh. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu sìneadh neo-èifeachdach no leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing ro chruaidh air a' chas, a 'feuchainn ris a' phàirt a sparradh. Faodaidh seo milleadh a dhèanamh air na fèithean peroneal. An àite sin, cuir cuideam socair an sàs agus dìreach sìneadh gus am bi thu a’ faireachdainn beagan tarraing anns na fèithean agad. Ma tha

Peroneals sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Peroneals sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Peroneals Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian. Ma tha pian sam bith a 'faighinn eòlas air an t-sreath, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Peroneals sìneadh?

• Seasamh Peroneal Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh agus a' dol tarsainn air aon chois air cùlaibh a chèile, agus an uairsin a 'lùbadh glùin do chas cùil fhad' sa tha thu a 'cumail an t-sàil air an talamh, a tha ag amas air peroneals a' chas chùil.
• Stretch Balla Peroneal: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh mu choinneamh balla, a' cur do làmhan air a 'bhalla airson taic, a' dol thairis air aon chois air cùlaibh a chèile, agus a 'lùbadh do ghlùinean fhad' sa chumas tu do shàilean air an talamh.
• Stretch Peroneal Roller Foam: Airson an atharrachaidh seo, thathas a ’cleachdadh rolair foam gus cuideam a chuir an sàs agus massage a dhèanamh air na fèithean peroneal. Suidhidh tu le aon chas air an rolair foam, an rolair suidhichte fo oir a-muigh do laogh, agus gluais air ais is air adhart.
• Còmhlan-taic Per

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Peroneals sìneadh?

• Cearcallan Ankle: Bidh an gluasad seo a’ neartachadh gluasad agus seasmhachd an ankle, a tha buannachdail don Peroneals Stretch leis gu bheil e a ’toirt a-steach an dà chuid a bhith a’ sìneadh agus a ’bunailteachadh na fèithean peroneal timcheall an ankle.
• Cuairtean Còmhlan Lateral: Tha an eacarsaich seo ag amas air na h-innealan-fuadaidh hip agus na fèithean peroneal, a 'cur ris an Peroneals Stretch le bhith a' neartachadh nam fèithean sin agus a 'brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.