Casan is ankles sìneadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Casan is ankles sìneadh

Tha eacarsaich Feet and Ankles Stretch na chleachdadh buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean, na ligaments, agus na joints nad chasan is do adhbrannan, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, dannsairean no neach sam bith a chaitheas tòrr ùine air an casan, oir faodaidh e cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd coise is adhbrann. Bhiodh daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus gluasad a leasachadh, cunnart cuideam a lughdachadh, agus slàinte coise iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Casan is ankles sìneadh

• Leudaich do chasan air adhart gu mall, a 'comharrachadh do òrdagan air falbh bhon bhodhaig agad cho fada' s as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a’ faireachdainn sìneadh socair nad adhbrannan agus boghachan do chasan.
• An uairsin, gluais do chasan le bhith a 'tarraing do òrdagan air ais chun bhodhaig agad, a-rithist a' cumail airson 20-30 diogan gus cùl do adhbrannan a shìneadh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson grunn chuairtean, a 'dèanamh cinnteach nach cuir thu cus cuideam no pian adhbhrachadh.

Moltan airson a' dèanamh Casan is ankles sìneadh

• Postachd ceart: Dèan cinnteach gun cùm thu an suidheachadh ceart fhad ‘s a bhios tu a’ sìneadh na casan is na h-adhbrannan. Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile agus do chuideam air a sgaoileadh gu cothromach air gach cas. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean agad agus dochann adhbhrachadh.
• A 'sìneadh mean air mhean: Nuair a bhios tu a' sìneadh do chasan is do adhbrannan, dèan cinnteach gun dèan thu e mean air mhean. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cumaibh gach pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, leig às, agus an uairsin ath-aithris.
• Èist ris a 'Bhuidhinn agad: Ged a tha e àbhaisteach a bhith a' faireachdainn slaodadh socair no beagan mì-chofhurtachd nuair a bhios tu a 'sìneadh, cha bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pian.

Casan is ankles sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Casan is ankles sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach sìneadh casan is adhbrannan a dhèanamh. Bidh na h-eacarsaichean sin gu tric air am moladh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh iad cuideachadh le sùbailteachd a leasachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh. Tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh cho dian sa tha an sìneadh gus nach tèid cus cuideam no dochann air na fèithean. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh na sreathan ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Casan is ankles sìneadh?

• An Sreap Laogh Seasmhach: Seas air beulaibh balla le aon chois air beulaibh an eilein, agus an uairsin lean ort a’ cumail do shàilean cùil air an talamh gus an laogh is an ankle a shìneadh.
• The Downward Dog Pose: Chan e a-mhàin gu bheil an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh do hamstrings agus do dhruim, ach cuideachd do chasan is do adhbrannan fhad ‘s a bhios tu a’ bruthadh do shàilean chun an làr.
• The Towel Foot Stretch: Suidh air an làr le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, an uairsin paisg searbhadair timcheall ball do chas agus tarraing gu socair gad ionnsaigh gus do chas is do adhbrann a shìneadh.
• Stretch Cord an t-Sàil: Seas le do làmhan air balla, cuir aon chois air cùl a chèile, agus brùth do shàilean gu socair sìos chun an làr gus cùl do adhbrann a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Casan is ankles sìneadh?

• Curls Toe: Bidh curls toe ag obair na fèithean anns na casan is na òrdagan, ag àrdachadh an neart agus an sùbailteachd, a tha gu dìreach a’ cur ris na buannachdan a gheibhear bho Feet and Ankles Stretch.
• Cearcaill Ankle: Tha cearcallan ankle air leth math airson an raon gluasad agus sùbailteachd anns na h-adhbrannan a mheudachadh, a tha a’ cur ris na Feet and Ankles Stretch le bhith a’ brosnachadh gluasad còmhla agus a’ lughdachadh cunnart leòn.