Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh inverter coise

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh inverter coise

Tha an Sead Toe Extensor agus Foot Inverter Stretch na eacarsaich le droch bhuaidh a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus na fèithean anns na casan agus na casan as ìsle a neartachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, seann daoine, no neach sam bith a tha ag iarraidh obair coise a leasachadh no faighinn seachad air leòntan co-cheangailte ri cas. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus pian coise a lughdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no mar chùram dìon airson leòntan coise is adhbrann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh inverter coise

• Tog do chas dheas far an talamh agus leudaich e air beulaibh thu, a 'cumail do chas dìreach.
• Tarraing do òrdagan gu socair a dh’ ionnsaigh do shin le bhith a’ cleachdadh do làmhan gus na fèithean anns a’ chas agus sa chas ìseal a shìneadh.
• An uairsin, gluais do chas a-steach gus am bi bonn do chas a 'coimhead ris a' chas eile, a 'sìneadh na fèithean air taobh a-muigh do adhbrann agus do chas.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, an uairsin leig às agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh inverter coise

• Sìneadh mean air mhean: Tog do chas dheas gu mall far an talamh agus cuir a-steach e gus am bi do ladhar mhòr a’ comharrachadh a’ chas eile. Bu chòir am pìos a bhith mean air mhean agus fo smachd, gun a bhith gu h-obann no gu h-obann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin leig às gu slaodach agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh gu h-èifeachdach an leudachan ladhar agus inverters coise. Seachain a bhith a 'breabadh no a' toirt a 'chas gu suidheachadh mì-chofhurtail.
• Ath-aithris: Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile. Tha e cudromach an dà thaobh a shìneadh gus cothromachadh agus co-chothromachd a chumail nad bhodhaig.
• Cleachdadh Cunbhalach: Airson na buannachdan as motha, dèan coileanadh

Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh inverter coise Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh inverter coise?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Toe Extensor agus Foot Inverter Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na casan agus na casan as ìsle. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Suidh sìos air cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Leudaich aon chas a-mach air beulaibh thu. 3. Slaod do chas, ag amas air òrdagan suas. 4. A-nis, feuch ri do òrdagan a chomharrachadh a-staigh, chun na cas eile. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh ann am pàirt a-muigh do chas is do adhbrann. 5. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan. 6. Dèan a-rithist leis a 'chas eile. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd blàthachadh mus sìneadh thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh inverter coise?

• The Supine Toe Extensor Stretch: Tha an dreach seo air a dhèanamh na laighe air do dhruim. Faodaidh tu còmhlan-aghaidh no searbhadair a chleachdadh air a phasgadh timcheall do chas, a’ tarraing gu socair a dh’ ionnsaigh gus do shìneadh a leudachadh òrdagan agus inverters coise.
• An tionndadh cas na suidhe le còmhlan an aghaidh: Suidh le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, paisg còmhlan dìon timcheall taobh a-muigh do chas, agus tarraing am bann gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a ’tionndadh do chas.
• The Seated Toe Flexor Stretch: Tha seo coltach ris an t-sreath leudachaidh ladhar, ach an àite a bhith a’ leudachadh do òrdagan, bidh thu gan lùbadh. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, leudaich do chasan agus tarraing do òrdagan a dh’ ionnsaigh le searbhadair no còmhlan dìon.
• The Wall Stretch: Seas aig do ghàirdean

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh inverter coise?

• Cearcallan Ankle: Bidh cearcallan ankle a’ leasachadh raon gluasad agus sùbailteachd co-thaobhadh an ankle. Bidh seo a’ cur ris an Sead Toe Extensor And Foot Inverter Stretch le bhith a’ brosnachadh slàinte iomlan coise is adhbrann, a tha riatanach airson cothromachadh agus gluasad.
• Plantar Flexor Stretch: Tha am pìos seo ag amas air na fèithean aig bonn do chas agus cùl do chas ìseal. Le bhith a’ fuasgladh nam fèithean sin, bidh e a’ cur ris an t-Suidheachadh Toe Extensor And Foot Inverter Stretch le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean uile nad chas is do chas ìosal a cheart cho sùbailte, agus mar sin a’ cumail suas siostam fèitheach cothromach.