Casan is ankles sìneadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Casan is ankles sìneadh

Tha Feet and Ankles Stretch na eacarsaich buannachdail do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an sùbailteachd àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus lughdachadh mì-chofhurtachd bho chuideam coise no adhbrann. Tha e gu sònraichte feumail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, dannsairean, no neach sam bith a bhios a’ caitheamh uairean fada air an casan. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ cuir casg air leòntan, ag adhartachadh do choileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra, agus a’ cur ri slàinte iomlan coise is adhbrann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Casan is ankles sìneadh

• Leudaich gu mall aon chois a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do shàilean air an talamh agus a' togail do òrdagan a dh'ionnsaigh na speuran gus do adhbrann a shìneadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos anns an laogh agad agus cùl do adhbrann.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos leis a’ chas eile.
• Dèan an eacarsaich seo airson grunn ath-aithris, ag atharrachadh eadar gach cas, airson na builean as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Casan is ankles sìneadh

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ sìneadh, dèan cinnteach gu bheil am foirm agad ceart. Airson sìneadh bunaiteach ankle, suidhe air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh. Rach air adhart le do làmhan agus tarraing do òrdagan air ais gu do bhodhaig gu socair. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus na bi a’ sealg a-null gus do chasan a ruighinn. Nì seo cinnteach gu bheil thu a 'sìneadh do adhbrannan agus gun a bhith a' cur cuideam air do dhruim.
• Sìneadh mean air mhean: Seachain gluasadan breabadh no leumnach nuair a bhios tu a’ sìneadh. Faodaidh iad seo meanbh-dheòir adhbhrachadh anns na fèithean, a 'leantainn gu pian agus leòn. An àite sin, mean air mhean àrdaich am pìos thar ùine de 15-30 diogan. Leigidh seo leis na fèithean agad

Casan is ankles sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Casan is ankles sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Feet and Ankles Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus buannachdail airson sùbailteachd àrdachadh agus lùghdachadh cunnart leòn. Tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh cho dian sa tha an sìneadh gus cuideam no leòn sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Casan is ankles sìneadh?

• Tha an Standing Calf Stretch ag iarraidh ort seasamh mu choinneimh balla, a’ cur do làmhan air a’ bhalla aig ìre sùla, agus an uairsin a’ ceum air ais le aon chois fhad ‘s a chumas tu do shàilean air an talamh gus do laogh is do adhbrann a shìneadh.
• Tha an Towel Foot Stretch a’ toirt a-steach suidhe le do chasan air an leudachadh, pasgadh searbhadair timcheall do òrdagan, agus tarraing air ais gu socair air an searbhadair gus do chasan is do adhbrannan a shìneadh.
• Tha an Staidhre ​​​​a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air ceum le do shàilean a 'crochadh far an oir, agus an uairsin a' lùghdachadh do shàilean sìos gus do adhbrannan agus do chasan a shìneadh.
• Tha an Downward Dog Yoga Pose cuideachd na shìneadh èifeachdach air casan is adhbrannan, far am bi thu a’ tòiseachadh air do làmhan is do ghlùinean, an uairsin a’ togail do chromagan, a’ dìreadh do chasan agus a’ putadh do shàilean a dh’ionnsaigh na talmhainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Casan is ankles sìneadh?

• Curls Toe: Bidh iad ag obair air na fèithean aig bonn do chasan, a’ cur ris na Feet and Ankles Stretch le bhith a’ leasachadh neart is sùbailteachd coise san fharsaingeachd.
• Cearcallan Ankle: Bidh an eacarsaich seo a’ leasachadh an raon gluasad anns na h-adhbrannan, a dh’ fhaodas cur ris na Feet and Ankles Stretch le bhith a’ lughdachadh stiffness agus ag àrdachadh sùbailteachd an ankle.