Nan seasamh Achilles sìnte

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Nan seasamh Achilles sìnte

Tha an Standing Achilles Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas gu sònraichte air an Achilles tendon, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, a ’lughdachadh stiffness, agus a’ casg leòntan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean, agus daoine fa leth a bhios gu tric a’ caitheamh sàilean àrda, leis gu bheil iad nas buailtiche do theannachd Achilles tendon agus cùisean co-cheangailte riutha. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus gluasad nas ìsle na bodhaig aca a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus slàinte nan casan ìosal san fharsaingeachd a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan seasamh Achilles sìnte

• Leudaich do ghàirdeanan air adhart gus do làmhan a chur còmhnard an aghaidh a 'bhalla aig àirde ghualainn.
• Ceum air ais aon chois, ga chumail dìreach agus a 'putadh do shàilean sìos dhan ùrlar.
• Lùb do ghlùin aghaidh, a 'cumail do chas cùil dìreach, agus lean a-steach don bhalla gus laogh do chas cùil agus Achilles tendon a shìneadh.
• Cùm am pìos seo airson 20 gu 30 diogan, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Nan seasamh Achilles sìnte

• ** Cùm do ghlùin gu dìreach **: Is e mearachd eile a bhith a’ lùbadh glùin na cas air a bheil thu a’ sìneadh. Gus an Achilles tendon a shìneadh gu h-èifeachdach, bu chòir do ghlùin a bhith dìreach. Le bhith a 'lùbadh na glùine a' cuimseachadh air fèithean laogh nas motha na na h-Achilles.
• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Cùm deagh shuidheachadh an-còmhnaidh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Seas suas gu dìreach agus seachain a 'lùbadh air adhart. Faodaidh lùbadh cuideam neo-riatanach a chuir air do Achilles tendon agus nas ìsle air ais.
• ** Sìneadh socair is mean air mhean **: Tha mearachd cumanta a’ sìneadh ro làidir no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir sìneadh a bhith socair agus mean air mhean. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh, ach chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu a' sìneadh

Nan seasamh Achilles sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan seasamh Achilles sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Achilles Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean Achilles tendon agus laogh a shìneadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a 'putadh ro chruaidh, gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh cruth agus innleachd cheart airson a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon t-sreath. Ma tha iad a 'faireachdainn pian sam bith fhad' sa tha iad a 'dèanamh an sìneadh, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Nan seasamh Achilles sìnte?

• Stretch Wall Achilles: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh fad gàirdean air falbh bho bhalla agus a 'lùbadh a-steach dha fhad' sa chumas tu do shàilean air an talamh, a 'sìneadh an Achilles tendon.
• Staidhre ​​​​Achilles Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh air ceum le do shàilean a' crochadh far an oir agus gan leigeil sìos gu slaodach gus an Achilles tendon a shìneadh.
• Leud Achilles Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air leathad no pìos le do shàilean nas ìsle na do chulagan, a tha a 'sìneadh an Achilles tendon.
• Kneeling Achilles Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith air a ghlùinean air aon ghlùin leis a' chas eile còmhnard air an talamh air do bheulaibh, agus an uairsin a 'lùbadh air adhart gus an Achilles tendon a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan seasamh Achilles sìnte?

• Heel Drops: Bidh sàilean a’ tuiteam a’ targaid an dà chuid do fhèithean laogh agus Achilles tendon, a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh Achilles Seasmhach le bhith a’ leasachadh raon gluasad agus a’ lughdachadh stiffness anns na raointean sin.
• Cearcallan Ankle: Bidh coileanadh cearcallan ankle a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus sùbailteachd an ankle san fharsaingeachd, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agus na tendons mun cuairt air am blàthachadh gu leòr agus sùbailte.