Seasamh Toe Flexor Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Toe Flexor Stretch

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Standing Toe Flexor Stretch a tha ag amas air na fèithean nad chasan, gu sònraichte na flexors toe, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus slàinte coise iomlan. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, dannsairean, no neach sam bith a chaitheas tòrr ùine air an casan. Le bhith a’ toirt a-steach an Standing Toe Flexor Stretch a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu pian coise a lughdachadh, coileanadh àrdachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri cas a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Toe Flexor Stretch

• Tog gu socair òrdagan do chas chlì far an talamh, fhad ‘s a chumas tu do shàilean air an cur gu daingeann.
• Gabh sìos agus cùm do òrdagan àrdaichte le do làimh chlì, gan tarraing gu socair a dh’ ionnsaigh do shin gus bogha do chas agus na fèithean nad òrdagan a shìneadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn na sìneadh nad chas.
• Leig às am pìos agus cuir a-rithist na h-aon cheumannan le do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Toe Flexor Stretch

• ** Suidheachadh Coise **: Tog aon chois far an talamh agus cùm an t-sàil air an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh do òrdagan suas. Seachain a bhith a’ croladh do òrdagan no a’ cur cus cuideam air do shàilean, oir faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Flex do òrdagan gu h-àrd ann an gluasad fo smachd agus slaodach. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus eadhon leòn adhbhrachadh.
• ** Cùm agus leig às **: Cùm am pìos airson mionaid nuair a tha do òrdagan aig an ìre as àirde, agus an uairsin lughdaich sìos iad gu slaodach. Cuidichidh seo gus an sìneadh a mheudachadh agus sùbailteachd àrdachadh. Na cuir stad air a 'phròiseas seo, oir tha e cudromach ùine a thoirt dha na fèithean agad a bhith a' sìneadh agus a 'gabhail fois.
• ** Atharraich is Ath-aithris **: Às deidh dhut crìoch a chuir air an

Seasamh Toe Flexor Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Toe Flexor Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Toe Flexor Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, ga dhèanamh freagarrach dha daoine aig gach ìre fallaineachd. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh a ’phìos seo, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-trèanaidh no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Toe Flexor Stretch?

• Towel Toe Flexor Stretch: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, paisg tuagal timcheall do chas leudaichte agus tarraing gu socair air cinn an searbhadair gus do òrdagan a shìneadh.
• Wall Toe Flexor Stretch: Seas air beulaibh balla agus cuir òrdagan aon chois ris a 'bhalla, a' cumail do shàilean air an làr, agus an uairsin lean air adhart beagan gus a shìneadh.
• Yoga Toe Flexor Stretch: Ann an suidheachadh yoga mar Downward Dog, spread do òrdagan agus brùth a-steach don bhrat, a’ sìneadh na sùbailtean ladhar.
• Còmhlan Resistance Toe Flexor Stretch: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, lùb còmhlan dìon timcheall do òrdagan, cùm cinn a’ chòmhlain, agus tarraing air ais gu socair gus do òrdagan a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Toe Flexor Stretch?

• Cearcallan Ankle: Dìreach mar an Standing Toe Flexor Stretch, bidh cearcallan ankle a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na h-adhbrannan is na casan agad, a chuidicheas le bhith a’ cuir casg air dochann.
• Tapaichean Toe nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas air an aon bhuidheann fèithe ris an Standing Toe Flexor Stretch, na flexors toe, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta dha na fèithean sin.