Cearcallan sìnte glùin

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan sìnte glùin

Tha an Circles Knee Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na sùlairean hip agad, na sliasaidean agus an cùl nas ìsle, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart. Tha e na dheagh roghainn do dhuine sam bith, bho lùth-chleasaichean gu luchd-obrach oifis, a tha a’ feuchainn ri gluasad nas ìsle na bodhaig aca a leasachadh agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh corporra iomlan a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus taic a thoirt do do dhreuchd, a’ dèanamh gluasadan làitheil nas comhfhurtail agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan sìnte glùin

• Tog do ghlùin deas suas chun do bhroilleach cho àrd 's as urrainn dhut fhad's a chumas tu do dhruim dìreach.
• Tòisich a 'dèanamh cearcallan beaga le do ghlùin, ga ghluasad gu taobh deiseal.
• Às deidh beagan chearcaill, gluais an stiùireadh gu tuathal.
• Lùghdaich do chas air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do ghlùin chlì.

Moltan airson a' dèanamh Cearcallan sìnte glùin

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a 'seasamh dìreach le do chasan leud hip bho chèile. Tog aon ghlùin suas gu ìre hip agus tòisich air cearcallan a dhèanamh leis. Dèan cinnteach gun cùm thu do torso na stad agus do chas eile gu daingeann air an talamh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil am pìos a' cuimseachadh air na fèithean ceart.
• Meudachadh mean air mhean ann am meud cearcaill: Tòisich le cearcallan beaga agus mean air mhean àrdaich am meud mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ sìneadh na fèithean mean air mhean agus gun a bhith gan teannachadh.
• Smachd air na gluasadan agad: Tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan agad fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nan cearcallan. Seachain gluasadan luath, geur oir dh’ fhaodadh iad leantainn gu leòntan. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd

Cearcallan sìnte glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan sìnte glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Circles Knee Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh prògram eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan sìnte glùin?

• Tha an sìneadh cearcall glùin a tha a’ laighe sìos ag iarraidh ort laighe còmhnard air do dhruim, aon ghlùin a thogail, agus a ghluasad ann an gluasad cruinn, an dà chuid deiseal agus tuathal.
• Tha an sìneadh cearcall-glùine seasmhach a’ toirt a-steach seasamh dìreach, togail aon ghlùin suas gu ìre hip, agus a thionndadh ann an cearcall.
• Leigidh an sìneadh cearcall glùin le taic balla dhut cumail suas an aghaidh balla airson taic fhad ‘s a thogas tu aon ghlùin agus ga thionndadh ann an cearcall.
• Tha an Yoga-Inspired Knee Circle Stretch a’ toirt a-steach faighinn a-steach do shuidheachadh yoga bùird, togail aon ghlùin, agus a thionndadh ann an cearcall.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan sìnte glùin?

• Tha "Hip Flexor Stretches" a 'cur gu mòr ris a' chleachdadh Circles Knee Stretch oir tha iad ag obair air na fèithean hip, a 'leasachadh gluasad agus a' lùghdachadh cunnart leòn co-cheangailte ri sùbailtean hip teann.
• Tha "Quadriceps Stretch" na dheagh eacarsaich eile a tha a 'paidhir gu math leis an Circles Knee Stretch oir tha e ag amas air aghaidh na sliasaid, a' brosnachadh cothromachadh fèithean agus a 'casg teannas a bheir buaidh air slàinte glùin.