Sreap laoigh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreap laoigh

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an The Calves Stretch a bhios ag amas air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ casg leòntan leithid gathan fèithe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, dannsairean, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhachd corporra a chuireas cuideam mòr air na casan is na casan. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus teannachadh fèithe a lughdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no mar phàirt de chleachdadh blàthachaidh no fionnar.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap laoigh

• Cùm do ghlùin air ais dìreach, do shàilean air an talamh, agus lean ort ris a 'bhalla.
• Mothaich am sìneadh air feadh laogh do chas droma.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin gluais taobh agus ath-aithris leis a 'chas eile.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 2-3 tursan air gach cas airson a 'bhuannachd as motha.

Moltan airson a' dèanamh Sreap laoigh

• Cùm suidheachadh ceart: cùm do dhruim dìreach agus do chromagan air adhart. Na gluais no timcheall do dhruim, agus dèan cinnteach gu bheil do chasan a 'coimhead dìreach air adhart. Mearachd ri sheachnadh: Seachain a bhith a’ tionndadh do chasan a-staigh no a-muigh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn.
• Cùm an Stretch: Cùm gach pìos airson timcheall air 30 diog gu mionaid. Bu chòir dha tarraing beag a chruthachadh, ach gun a bhith ag adhbhrachadh pian sam bith. Mearachd gu

Sreap laoigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap laoigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Calf Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air sùbailteachd a mheudachadh agus teannachadh fèithe a sheachnadh. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Seas fad gàirdean bho bhalla no pìos de uidheam eacarsaich làidir. 2. Cuir do chas dheas air cùlaibh do chois chlì. 3. Lùb do chas chlì air adhart gu mall, a' cumail do ghlùin dheas dìreach agus do shàilean deas air an talamh. 4. Cùm do dhruim dìreach agus do chromagan air adhart. Na gluais do chasan a-staigh no a-muigh. 5. Cùm airson timcheall air 30 diogan, atharraich casan, agus ath-aithris. Cuimhnich blàthachadh mus sìneadh thu agus seachain breabadh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, tha thu air sìneadh ro fhada.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap laoigh?

• Sreap laogh nan suidhe: Anns an dreach seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, an uairsin lean ort air adhart agus ruigidh tu airson do òrdagan gus do laoigh a shìneadh.
• Sreap laogh coin sìos: Seo suidheachadh yoga far am bi thu a’ tòiseachadh air do làmhan is do ghlùinean, agus an uairsin tog do chromagan gus cumadh V neo-dhìreach a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad, a’ putadh do shàilean sìos chun an làr gus do laoigh a shìneadh.
• Step Calf Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad sheasamh air ceum le do shàilean crochte bhon oir, agus an uairsin lughdaich do shàilean sìos gus do laoigh a shìneadh.
• Stretch Calf Roller Foam: Anns an t-sreath seo, suidhidh tu air an làr le rolair foam fo do laoigh, an uairsin rolaig air ais is air adhart gus massage agus sìneadh na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap laoigh?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Calves Stretch leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach laoigh, ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig nas ìsle.
• Is e eacarsaich cardio a th’ ann an leum ròpa a chuireas ri Calves Stretch le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh fèithean nan laogh, agus aig an aon àm a’ leasachadh slàinte cairt-bheusach agus sùbailteachd.