Síneadh ladhar na shuidhe

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Síneadh ladhar na shuidhe

Tha an Sead Toe Extensor Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa-leth le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart am fèithean ladhar is coise. Tha e gu sònraichte feumail do lùth-chleasaichean, ruitheadairean, dannsairean, no neach sam bith a chaitheas tòrr ùine air an casan, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cur casg air dochann co-cheangailte ri cas agus slàinte coise san fharsaingeachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a’ phìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cothromachadh, an sùbailteachd agus an coileanadh àrdachadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Síneadh ladhar na shuidhe

• Tog aon chois far an talamh agus leudaich do chas a-mach air do bheulaibh.
• Le do chas sùbailte, tarraing do òrdagan gu socair gad ionnsaigh le bhith a’ cleachdadh do làmh gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte air bonn do chas agus a-steach do fhèith an laoigh agad.
• Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin leig às.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' chas eile, agus feuch ris an eacarsaich seo a dhèanamh trì gu còig tursan air gach cas.

Moltan airson a' dèanamh Síneadh ladhar na shuidhe

• Suidheachadh coise: Leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' chas eile còmhnard air an talamh airson cothromachadh. Seachain a bhith a’ togail a’ chas far an talamh no a’ lùbadh na glùine, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Leudachadh Toe: Tarraing gu socair òrdagan do chas leudaichte a dh’ ionnsaigh le do làmh. Na toir air do òrdagan air ais ro fhada oir faodaidh seo mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cus fhorsa ann an oidhirp gus am pìos a mheudachadh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e sìneadh socair, mean air mhean a th 'anns an amas, chan e pian.
• Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin leig às e gu slaodach.

Síneadh ladhar na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Síneadh ladhar na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Toe Extensor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann na fèithean anns na casan a shìneadh agus faodar a dhèanamh àite sam bith far an urrainn dhut suidhe sìos. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh gu dìreach ann an cathair agus leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh. 2. Slaod do chas, tarraing do òrdagan a dh'ionnsaigh do bhodhaig. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air bonn do chas agus nad laogh. 3. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diogan, an uairsin leig às. 4. Dèan a-rithist am pìos leis a 'chas eile. Cuimhnich, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Síneadh ladhar na shuidhe?

• Sead Towel Toe Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur searbhadair air an làr agus a' cleachdadh do chulagan airson a sgrìobadh a dh'ionnsaigh thu, a tha a 'sìneadh leud nan òrdagan.
• Stretch Roller Foot: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe agus a 'roiligeadh do chas thairis air rolair coise no ball massage, a' cuimseachadh air an àite timcheall air do òrdagan gus an leudachan a shìneadh.
• Creag sàil na suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu le do chasan còmhnard air an làr agus creag do chasan air ais is a-mach bho shàil gu ladhar, a’ sìneadh an leudachan ladhar.
• Cearcallan Ankle nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe agus togail aon chois far an talamh, an uairsin a’ cuairteachadh do adhbrann ann an cearcallan, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh an leudachan ladhar.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Síneadh ladhar na shuidhe?

• Cearcaill Ankle: Bidh cearcallan adhbrann a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus sùbailteachd adhbrann san fharsaingeachd, a tha a’ cur ris an t-Seated Toe Extensor Stretch le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na joints agus na fèithean mun cuairt cuideachd ann an deagh staid.
• Plantar Flexor Stretch: Bidh an eacarsaich seo a’ sìneadh na fèithean air taobh shìos a’ chas agus cùl na cas ìosal, a tha a’ cur ris an t-Suidheachadh Toe Extensor Stretch le bhith a’ dèanamh cinnteach à sùbailteachd cothromach anns na fèithean cas is cas ìosal.