Bogsa leum thairis

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bogsa leum thairis

Tha an Jump Box Over na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte buannachdail don bhodhaig as ìsle, ag àrdachadh cumhachd, sùbailteachd, agus seasmhachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an coileanadh corporra agus an co-òrdanachadh adhartachadh. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart spreadhaidh àrdachadh, an ìre cridhe àrdachadh airson losgadh geir, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bogsa leum thairis

• Lùb do ghlùinean agus swing do ghàirdeanan air ais, an uairsin leum gu spreadhaidh chun bhogsa, a’ cleachdadh do ghàirdeanan airson gluasad.
• Suidhich gu socair air a ’bhogsa le do ghlùinean air an lùbadh beagan gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach, agus an uairsin seas suas gu dìreach gus do chromagan is do ghlùinean a leudachadh gu tur.
• Gabh ceum air ais gu faiceallach sìos bhon bhogsa, aon chois aig aon àm, gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Bogsa leum thairis

• Foirm cheart: Chan eil aon mhearachd cumanta a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Nuair a leumas tu air a’ bhogsa, thig air tìr gu socair le do ghlùinean air an lùbadh beagan gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach. Cuidichidh seo thu gus do joints a dhìon agus do chothromachadh a chumail suas. Seachain a dhol air tìr le casan dìreach no air do òrdagan.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, smachd a chumail air gach gluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh nam fèithean ceart agus gun a bhith an urra ri momentum. Cuidichidh seo cuideachd gus casg a chuir air dochann.
• Cleachd Bogsa Iomchaidh: Bu chòir àirde a’ bhogsa a bhith dùbhlanach ach chan eil e cho àrd is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no do shàbhailteachd. Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, tòisich le bogsa nas ìsle agus àrdaich an àirde mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do mhisneachd

Bogsa leum thairis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bogsa leum thairis?

'S e, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jump Box Over a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le bogsa àirde nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a' fàs nas cofhurtail agus a 'togail neart. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha e ro dhùbhlanach do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le ceumannan suas no geansaidhean bogsa nas ìsle gus am bi iad deiseil airson gluasad air adhart. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Bogsa leum thairis?

• Am Bogsa Leum Lateral Over, a tha a 'ciallachadh a bhith a' leum taobh ri taobh thairis air a 'bhogsa, seach aghaidh ri cùl.
• An Burpee Box Jump Over, a tha a’ cothlamadh an leum traidiseanta burpee agus bogsa ann an aon ghluasad dùbhlanach.
• Am Bogsa Tuck Jump Over, far an toir thu do ghlùinean suas gu do bhroilleach meadhan-adhair fhad ‘s a leumas tu thairis air a’ bhogsa.
• Am Bogsa Plyometric Jump Over, far am bi thu a’ cleachdadh neart spreadhaidh gus leum thairis air a ’bhogsa, a’ tighinn air tìr gu socair gus cunnart leòn a lughdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bogsa leum thairis?

• Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees as urrainn do Jump Box Overs a leasachadh le bhith a’ leasachadh do sheasmhachd cardiovascular, sùbailteachd, agus cumhachd spreadhaidh - uile a tha riatanach airson geansaidhean bogsa èifeachdach is èifeachdach.
• Àrdachadh laogh: Bidh Laogh ag èirigh ag amas air fèithean na cas as ìsle, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh anns an ìre putadh dheth den Jump Box Over, ag àrdachadh àirde leum iomlan agus seasmhachd nuair a thig thu air tìr.