Ceum astar taobhach

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ceum astar taobhach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Lateral Speed ​​Step a leasaicheas sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus astar fadalach, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan luath taobh ri taobh. Tha e cuideachd buannachdail dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd a tha ag iarraidh measgachadh agus dùbhlan a chur ris na h-àiteachan-obrach aca. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh lùth-chleasachd iomlan, ag àrdachadh do shlàinte cardiovascular, agus ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum astar taobhach

• Cuir còmhlan dìon timcheall do adhbrannan no dìreach os cionn do ghlùinean, a 'cumail teannachadh sa chòmhlan.
• Gabh gu sgiobalta do chas dheas a-mach chun an taobh, a 'cumail do chas chlì na àite agus do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Lean ort sa bhad le bhith a’ ceumadh do chas chlì gus coinneachadh ri do làimh cheart, a’ cumail suas an teannachadh anns a’ chòmhlan-aghaidh tron ​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad ceumach taobhach seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich stiùiridhean agus dèan an eacarsaich leis a’ chas chlì a’ dol.

Moltan airson a' dèanamh Ceum astar taobhach

• Fuirich Ìosal: Tha an ceum astar fadalach ag iarraidh ort fuireach ìosal ann an suidheachadh leth-squat. Bidh seo a’ toirt a-steach do ghlutes, quadriceps, agus hamstrings. Is e mearachd cumanta a bhith a’ seasamh ro dhìreach, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a dh’ fhaodadh do ghlùinean a theannachadh.
• Cleachd do ghàirdeanan: Faodaidh do ghàirdeanan cuideachadh le cothromachadh agus gluasad. Slaod iad san taobh a tha thu a 'gluasad. Seachain leigeil le do ghàirdeanan suathadh timcheall gun amas, oir faodaidh seo do chothromachadh a thilgeil dheth.
• Ceum farsaing: Dèan cinnteach gun gabh thu ceumannan farsaing chun an taobh. Bidh seo a’ toirt a-steach do fhèithean sliasaid a-staigh agus a-muigh. Is e mearachd cumanta ceumannan beaga a ghabhail, a lùghdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Tòisich slaodach: Na ruith a-steach don

Ceum astar taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum astar taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lateral Speed ​​Step a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh dian agus fad a mheudachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-proifeiseanta fallaineachd no coidse gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum astar taobhach?

• Tha an Lateral Speed ​​Step with Jump na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ cur leum beag ris fhad ‘s a ghluaiseas tu bho thaobh gu taobh, a’ meudachadh an dùbhlan cardiovascular.
• Tha an Ceum Luas Lateral le Còmhlain Resistance a’ toirt a-steach còmhlan timcheall air na h-adhbrannan no na sliasaichean gus an aghaidh àrdachadh agus na fèithean bodhaig as ìsle a thoirt a-steach nas dian.
• Tha an Ceum Luas Lateral le Dumbbells a 'toirt a-steach a bhith a' cumail paidhir de dumbbells aotrom nad làmhan fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an eacarsaich, a 'cur ri neart a bharrachd.
• Tha an Ceum Luas Lateral le High Knees a 'toirt a-steach àrdachadh glùine àrd mar a ghluaiseas tu bho thaobh gu taobh, a bhios a' dol an sàs sa chridhe agus a 'meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum astar taobhach?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Skater Jumps” a tha a’ cur ri Lateral Speed ​​Steps. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'samhlachadh gluasad ceumannan astair taobh ri taobh, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus astar tarsainn, agus cuideachd a' cuimseachadh air buidhnean fèithe coltach.
• Bidh "Lateral Lunges" cuideachd a 'cur ri Lateral Speed ​​Steps. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus sùbailteachd anns na cromagan, na gluthan, agus na sliasaichean, a tha deatamach airson gluasadan taobhach. Le bhith ag adhartachadh nan taobhan sin, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh ann an ceumannan astar fadalach.